增肌減脂第一步,六餐助你吃出健康好身材
如果你想練就更具有美感的肌肉,那麼日常注重補充營養很關鍵。合理的鍛煉加上營養充足,搖身一變肌肉猛男靚妹輕而易舉。
【1】第一餐 7點-8點早餐
碳水化合物:饅頭一個、麵包、花捲或者是米飯、麵條都可以(量可以大一些)
蛋白質:一杯蛋白粉、二個蛋清
脂類堅果:二個核桃
蔬菜水果:香蕉一個或蘋果一個
營養補劑:一片善存片
【4】第二餐 10點 加餐
碳水化合物:麵包一片或者是蒸土豆一個
蛋白質:蛋清一個、蛋白奶
蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個
【3】第三餐:12點 午餐
碳水化合物:米飯、麵條或餃子、米粉一大碗都可以
蛋白質:魚肉、雞肉、肝臟、牛肉、豆腐、海鮮都可以(可以選擇紅燒、清燉、清蒸)
脂類堅果:一把腰果
蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金針菜、海帶、柿子椒、菠菜
【4】第四餐 15點 加餐
碳水化合物:麵包一片或者是玉米棒一個
蔬菜水果:香蕉或者是橘子一個
【5】第五餐 18點 晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麵條都可以
蛋白質:魚肉、牛肉、豆腐、雞肉、海鮮都可以(清燉、清蒸最好)
蔬菜水果:和午餐一樣
【6】第六餐 21點 加餐
和第二餐一樣
※減肥=減脂≠減重,科學有效的減肥:訓練+控制飲食!
※全運會帶來全民健身熱,而關於減脂健身,你不僅要會練更要會吃飯
※減脂方法很簡單,但減脂這件事真的不簡單
※你應該了解的酒精平衡,減脂期間可以飲酒嗎?
TAG:減脂 |