《X戰警》中的金剛狼身材那麼好，原來都是這麼練出來的

對，提起X戰警，不得不提的就是金剛狼了。

這位X戰警系列中毫無爭議的男一號此次在《天啟》中並不是主要角色。

但這並不妨礙我們觀摩他無可挑剔的身材。

狼叔這姿勢碉堡了！

男人就該是這個樣子的！

讓人不解的是，隨著時間流逝，狼叔的身材不僅絲毫沒有退水的現象，反而在一部部電影的洗鍊中越來越好了。

這對於一個已經快要50的大叔來說，已經算是奇蹟了。

究竟狼叔是怎麼做到與時間對抗不斷完善自己的體型的呢想知道的

請看下面金剛狼鍛煉法：

1，卧推杠鈴

首先買一個不是太重的杠鈴，然後平卧在桌子上，慢慢舉起杠鈴至自身上方，然後再慢慢放回原處，反覆重複運動即可。

2，啞鈴彎舉

長凳調整為45度傾斜，躺在上面，雙手各握一個啞鈴，彎曲肘部，讓啞鈴靠近肩部保持一會兒，4秒後讓啞鈴慢慢複位。

3，雙杠撐起運動

首先雙手握杠，然後用自身手臂力量來撐起自己的整個身體，然後慢慢地再下降，然後再撐起自己的身體，這樣反覆訓練即可。

4，杠鈴舉重運動

手握杠鈴，兩腿分開同肩寬，在舉起杠鈴的時候，動作盡量要輕柔，舉到胸口位置後，堅持幾秒再慢慢放下來，反覆動作即可。

金剛狼飲食法：

1，每天必須攝取5000千卡的熱量。

2，少吃多餐，多吃高蛋白食物。

3，8小時吃東西，16小時禁食的飲食時間表

4，多喝水，一天至少8-10杯水。

下面是狼叔的詳細飲食計劃，大家可以根據自己的口味調整

10:00 AM 一大碗肉桂麥片粥，6個煮雞蛋抹上花生醬的麵包片

12:00 PM 兩塊烤雞胸肉清蒸菠菜和半個牛油果一份糙米

2:00 PM 兩塊烤牛排和西蘭花一份甘薯

4:00 PM 兩塊蒸三文魚排和清蒸菠菜

6:00 PM 重複上面某次加餐的食譜

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除此之外，保持良好的睡眠，健康的衛生習慣也是必不可少的。

想要做下一個金剛狼么?

你怎麼還不快點學起來!

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