重壓之下，焦慮症的人越來越多，如何進行自我調節！

現代社會發展迅速，導致人們的壓力也越來越大，所以很多人都患上了心理疾病，而焦慮症就是其中一種，焦慮症不僅傷害了患者的心理，還對身體造成傷害。那麼，焦慮症的自我治療怎麼做?焦慮症的表現癥狀有哪些?一起來看看吧。

焦慮症的自我治療

焦慮症是神經性心理疾病的一種，常見的癥狀有驚恐、莫名的焦慮等。但是不管是哪種類型，僅僅依靠藥物治療是無法真正的治癒的，所以焦慮症患者在日常生活中還要進行自我治療。

1、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。

3、保持樂觀

當人們缺乏信心時，要保持樂觀，多想想過去輝煌的成就，或者想想將來成功時的場景。這樣你就會很快化解了焦慮和不安，從而恢復自信。

4、幻想

幻想是緩解焦慮的好方法，可以幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，想像著涼爽的海風吹拂著面頰。這樣會有意想不到的好的效果。

5、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」、「我可以對付」、「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

6、學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

7、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

8、放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

9、保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

10、正確認識和疏導

焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕!

焦慮症的表現癥狀

對於不了解焦慮症的人來說，了解它的癥狀，可以有助於我們早發現病情，這樣就可以儘早的治療，以免出現嚴重的問題，不是嗎?那焦慮症有哪些癥狀呢?接下來我們就一起看看吧。

一、過於警惕

焦慮症患者他們時時刻刻是會出現警惕狀態中，談么對於周邊的環境充滿戒心，因為他們會覺得這些因素，會影響到他們，甚至是影響到他們的睡眠狀態。

二、情緒影響

焦慮症患者總是覺得自己身在一個緊張、不安、或者是讓自己害怕的環境中，他們不知道自己還擔心什麼，也不能準確的說出自己擔心的理由，因此，他們是非常焦慮的。

三、莫名的擔心

焦慮症患者經常會出現莫名的擔心，他們總是為自己的未來擔心，他們擔心自己以後不知道會怎樣，擔心自己的家人，擔心自己的健康，擔心自己的財產等。

四、軀體癥狀

患者緊張的同時往往與自主神經功能和甲狀腺機能亢進有關，如心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖，面色潮紅，等等;感覺很糟糕，心裏面覺得他會死，嚴重時還會出現失控。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對焦慮症的自我治療詳細的了解了，焦慮症除了藥物治療外，患者還需要進行自我調節，比如學會放鬆等來疏導自己，這樣才能徹底了治癒焦慮症，本文介紹的這些方法，大家不妨試試看。

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