對於減肥，這個指標比體重更值得你關注

關於肥胖，大家的第一反應是什麼？體重？腰圍？還是體脂？其實很多人在立志減肥的時候，都會說我要瘦到多少多少斤，也即以自己的體重變化作為評判減肥效果的標準。事實上，還有一個比體重更有意義、也更具健康價值的指標，那就是腰圍。

一、評價肥胖的常用指標

1、身體質量指數（BMI）

對中國人來說，這個數值在18.5~24之間是正常的，24~28之間是超重，超過28就認為是肥胖了。

BMI雖然是判斷超重或者肥胖的最常用指標，但是有些肌肉特別發達的人常常BMI超標，但其實他們根據就不胖。還有些人屬於隱性肥胖，BMI顯示並不超標，但其實肚子傷全是肥肉。另外，BMI僅僅只能反映身高與體重的比例關係，卻無法反映出身體的脂肪分布，而大量研究表明，脂肪在身體的分布特徵可能比脂肪的含量更有意義。

2、體脂百分比

體脂百分比是指人體內脂肪重量占體重的百分比。體脂率雖然能更好的反映一個人身體內脂肪的含量，相較於BMI更為精準，但是體脂率的測量方法相對比較繁瑣，無論是利用皮脂卡鉗進行測量計算，還是用體脂儀進行測量，都很難讓大家在家中進行簡便的測試。市面上雖然也有許多兼帶體脂測試功能的體重秤，但這些儀器的精確性，那就不好說了。

二、腰圍是評價肥胖更敏感更有意義的指標

對普通民眾而言，都知道腰圍粗了體重自然大，腰圍粗跟肥胖有關係，但很多人卻不知道，腰圍相比BMI、體脂率，可以更加敏感的預測肥胖帶來的健康風險。

一般認為女性腰圍超過80cm，男性腰圍超過85cm就是中心型肥胖，又稱為腹型肥胖，也就是說脂肪在身體中心——腰部選擇性堆積。而這樣的分布特徵比脂肪在全身均勻分布危害大得多。

大量研究發現，腰圍往往預示著極大的代謝紊亂風險，比如腰圍粗的人更容易發展成為代謝綜合征以及其他慢性疾病。

代謝綜合征可能大家比較陌生，它是指心血管危險因子在一個人體內聚集發生的現象，表現為肥胖、高血壓、血脂紊亂、糖尿病以及動脈粥樣硬化性等心血管疾病容易集中發展在一個人身上。換句話說，一旦腰圍粗了，你既容易得高血壓，也容易發生高血糖，高血脂，這些心血管疾病危險因子在一個人身上集中發生的現象就稱為代謝綜合征。而這一切往往都是由腹型肥胖所引發的。

所以有一種說法大家想必也很熟悉，就是你的肥胖是梨型還是蘋果型。如果是蘋果型身材，也就意味著你的脂肪大量的堆積在腹部，這會對你的內臟功能和心血管造成更為嚴重的影響。而梨型身材是指脂肪更多堆積在臀腿部，健康風險會相對低一下，當然這也不是說梨形肥胖就沒有風險，只要肥胖了，許多疾病的罹患風險就會明顯升高。

前面跟大家提到的BMI和體脂百分比，往往能反映的是全身脂肪含量的多少，並無法反映內臟脂肪以及脂肪分布。而內臟脂肪的增加以及脂肪在腹部的堆積對於健康帶來的負面影響更多，所以腰圍既反映肥胖，更代表著肥胖帶來的健康風險。

三、腰臀比也是另外一個評價脂肪分布的指標

除了腰圍，其實還有一個常用的關於評價脂肪分布的指標，叫做腰臀比（WHR）。聽名字大家也可以猜出來了，腰臀比是腰圍除以臀圍後的一個比值。一般認為女性腰臀比大於0.85就是腹型肥胖，男性大於0.9是腹型肥胖。

為什麼說這個指標會比單純的腰圍更準確呢，因為考慮進臀圍的因素之後，就能夠將一些身高比較高、骨架比較大的人從異常的腰圍裡面剔除出去了，剩下的就是那些真的腰特別粗的人。

四、管理好你的腰圍比體重更重要

當然，不管是BMI、體脂百分比，還是腰圍、腰臀比對於肥胖的反映和可操作程度都有其本身存在的利弊。能幾樣綜合起來看當然最好，但對於大眾肥胖程度監測來說，腰圍和腰臀比顯然更簡單有效一些，跟健康的關係更大一些。男性胖了往往肚子就立馬大，而女性除了腹部容易堆積脂肪，背部、臀部、腿部也是堆積脂肪的部位。

所以，長期監控並控制你的腰圍其實比控制體重更有意義。而且大家也會發現，大多數人一胖就先粗腰，而腰細下來了體重也往往有所下降。與其減肥的時候死盯著體重秤上的數值，還不如將自己的減肥目標定為瘦成多少厘米的小蠻腰~

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「輕如羽 跑無傷」

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