極簡版熱身指南
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09-03
熱身
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
我們在踢球之前，一定要做好充分的熱身，既保證了運動安全，也保證了運動的樂趣。
對於業餘的足球運動員來說，可能沒有標誌盤、標誌桶等專業的運動器材，
所以——
今天我們要介紹的就是，除了足球不需要其他器材的——極簡版熱身
極簡版熱身指南
有球熱身
加上足球的熱身，其實也算是加上了一些球性練習
1、 踩球練習，左右腳交替踩球，剛開始可以慢一點，等身體協調了，動作熟練了，可以加快速度（如下圖所示）
2、 雙手拿著足球，兩腿併攏，膝蓋自然彎曲，用腰腹的力量將腿和上身抬起一定的角度，然後向轉動上身，球順勢放在左邊大腿的外側，再做反方向動作，將左右兩邊的動作連貫起來（如下圖所示）
3、 將腳從球的內測繞到球的外側，兩腳交替做動作，類似踩單車的動作，只不過是原地的練習（如圖所示）
4、雙手拿球，向上縱跳兩次，然後左右腳各做一次弓步壓腿（如下圖所示）
5、將球放在地上，先用左手按著球，做一次俯卧撐，再將球撥到右側，右手按著球，做一次俯卧撐，兩手交替拿球，完成連續的動作（如下圖所示）
6、把球放在地上，用雙腳從球的一側跳到另一側（如下圖所示）
（以上圖片來自YouTube)
下次踢球前，做一遍極簡版的熱身，
然後跟小夥伴們一起愉快地踢球吧！
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