療養須知·失眠

療養須知（如無特殊醫囑，請遵照以下注意事項調養）

失眠

首先必須消除導致失眠的肇事因素。解除思想負擔才能有效治療。

規律生活作息，盡量在晚10點後，有睡意時才上床，避免過早躺下「等待入睡」。睡前不進行刺激性活動，如觀看打鬥、恐怖電影、打遊戲、劇烈運動、會客、訪友等，保持情緒穩定。

不論睡眠如何，都要按時起床，進行晨練，以固定睡眠-覺醒規律，有利於提高療效。

一般不宜午休。

下午、晚間忌飲茶、咖啡等。量力而行進行活動，以周身微微出汗為佳。

入睡前，可揉按兩足底「湧泉穴」100次，閉目凝神。

入睡前，思想要徹底放鬆，不要以「睡不著便會怎樣」暗示自己，每個人一生中都會或多或少地出現睡眠問題，多數人會經歷短時期的睡眠障礙，平常心面對可幫助您平穩度過，反之，焦慮和對睡眠問題的過度關注會加重失眠。

「陳明教授工作室」出品

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！