告別手臂拜拜肉，用2種健身訓練模式，讓手臂肌肉更加緊緻

很多女性朋友都為大臂上的拜拜肉而苦惱，明明不胖，大臂上卻堆積了一坨拜拜肉有礙觀瞻。在這個夏季，看著別的小姐姐穿著無袖衫，大膽自信的揚起手臂，而自己卻將手臂藏在衣袖中，不敢露出絲毫。那麼拜拜肉究竟是什麼？確切的說拜拜肉不是每個人都擁有的，可能體脂較高的人沒有拜拜肉，卻有其他的問題。拜拜肉的存在是脂肪堆積的問題，脂肪堆積在大臂處就是拜拜肉，堆積在腹部就是啤酒肚。完全是取決與脂肪堆積的部位。

那麼如何單獨的去除拜拜肉呢？首先健身上沒有單獨的減脂，不存在單獨減一個地方的脂肪這種運動，脂肪的消耗是全身性的。所以單獨的減一個地方的教程就是耍流氓。減脂是全身性的，而不存在局部性的。本文的目的是鍛煉大臂的肌肉，讓肌肉和脂肪的比例協調，達到手臂更加緊緻的目的，期間可能達到減脂的目標。

目標肌群的訓練

站姿臂屈伸

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這個動作採用器械的方式刺激肱三頭肌，圖中用到是壺鈴，在健身房可以用杠鈴，啞鈴彈力帶，繩索等器械來做這個動作。如果不在家可以用不上這些專業的器械還可以採用自製的器械達到自身的目的，無論是礦泉水還是書包裡面裝書本或者其他重物都可以，控制好自身訓練重量是很有必要的。一般一組做8~12次的重量就可以。

臂屈伸不僅有站姿還有坐姿個呢過仰卧兩種，推薦站姿的目的是考慮到自製的重物用其他兩種姿勢並不方便。做這個動作時保持身體挺直，肩關節和腕關節鎖死，運用肱三頭肌讓帶動小臂胃藥肘關節運動。保持身體穩定，當手臂伸直時稍停，保持「頂峰收縮位」。

凳上反屈伸

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這個動作是採用自重的方式訓練肱達到刺激肱三頭肌的目的，需要長凳的參與才可以進行的動作，屬於孤立形式的反屈伸動作，也形象稱為仰卧後撐，屬於較難控制的動作，因此需要肱三頭肌達到一定力量再來練習。

身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在地上或者較矮的凳子上身體其它部分懸空。開始時兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，在身體下沉時，動作要平穩，感受肱三頭肌的發力。然後用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。重複以上動作過程

這兩個動作主要是刺激肱三頭肌，讓其更加的飽滿，增加了肌肉的含量，讓脂肪的堆積並不是那麼誇張。在做這兩個肱三頭的訓練時還可以多做一些臂屈伸類的動作，如俯卧撐，當雙手之間的距離越窄，刺激就越充分。

減脂

上文說道拜拜肉的存在是脂肪的堆積而造成的，那麼告別拜拜肉還要從減脂這方面去考慮。畢竟減脂才是王道，從根本上告別拜拜肉的存在。

減脂的運動方式有很多，小編在這稍微提幾個動作，炎炎夏日沒有什麼臂在水中泡著更為舒服的了，所以游泳不失為一個好的選擇，不經可以讓身體更為涼爽，還能通過游泳這項運動達到提高心肺能力，消耗脂肪的目的。此外慢跑快走等也可以消耗脂肪，減脂的的重心思想在於製造能量缺口，也就是消耗的多於吸收的，這就要求我們在運動的時候盡量控制飲食。高熱量的食物最好能遠離我們，當然偶爾一次還是可以的。

此外跳繩也是一個減脂的好動作，不需要去別的地方，在家同樣可以達到減脂的目標，每天跳繩不論是規定數量或者是時間，給自身定一個目標，保證質量的完成，如每天條1500個，可以不是一次做完，分組做，沒做完一組休息一分鐘左右，或者是分時間做，2~3分鐘一組做一組休息一分鐘。

對目標肌群的訓練和減脂運動是充不進行的，一個是治標，而另一個是治本。這樣雙管齊下才能更加有效。單獨訓練一種可能造成訓練方式單一，枯燥無味。不過健身本身就是枯燥的，在沉默中國鍛煉自己，改造自己，成為一個不一樣的自己。這個夏天希望在坐的各位能夠穿上自己喜歡的衣服，秀出一個不一樣的自己，告別拜拜肉，大膽的展示自我，讓自信的笑容出現在自己的臉上。

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