排名前10的通便食物，竟沒有香蕉？第一你絕對猜不到！

來源：康美智慧藥房

在我們的理解中，香蕉本是一個潤腸通便的好東西，它所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢。

不過，必須是熟透的香蕉才有這作用。現在市面上很多香蕉，為了方便長途運輸和保存，在它外皮青綠時就會被摘下來。生的香蕉吃了不僅沒有通便作用，反而會加重便秘。

現在，咱們一起來盤點下通便效果強的十個食物吧！

第十名：蘆筍

蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對較低。據研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。

第九名：芝麻

研究發現，人體內鎂缺乏會容易出現便秘。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進腸道排空的作用。

第八名：木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養學界，膳食纖維被稱為「綠色清道夫」，能加快腸道蠕動以及吸附有害物質，排毒通便，清脂養顏。

因此，對於患有習慣性便秘的人來說，多吃點木耳對促進通便很有好處。

第七名：白菜

中醫認為白菜微寒味甘，具有養胃生津、利尿通便等功能，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤腸通便、促進排毒的作用，對預防腸癌有良好作用。

第六名：瓜子

瓜子屬於堅果類食物，脂肪含量較高。專家認為，人體適當攝入高脂肪食物，能起到滋潤腸道、分解產物脂肪酸和刺激腸蠕動的作用。

第五名：紅豆

紅豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便秘的膳食纖維及促進利尿作用的鉀。

第四名：紅薯

紅薯能潤腸通便，健胃益氣。本身含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，達到通便的效果。

第三名：蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

第二名：酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌進入腸道後，會增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動，令腸道環境得以改善，幫助改善便秘的問題。

第一名：燕麥

由於燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進腸蠕動，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養豐富易消化的粥品，三餐吃都不會便秘。

智慧葯童說

1、對於容易便秘的人來說，腸道水分流失是便秘的一大誘因。補充水分能刺激腸蠕動並使大便軟化，同時對排便有刺激作用。

2、飲食中缺乏膳食纖維，也是便秘的誘因之一。所以增加膳食纖維能促進排便，常見的食物有芹菜、胡蘿蔔、蘋果、苦瓜等。

資訊：費事魚

責編：喵小馨 小新

主編：智慧魚

編審：慧慧

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