上班族的頸椎肌肉僵硬？這2個簡單動作緩解疼痛，拉伸你的頸部肌肉！
健身
09-03
頸椎病如今就像流行病一樣侵蝕著人們的健康，低頭族們因為長時間的工作和玩耍，未能夠足夠重視，落下隱疾。今天，我就給大家推介兩個動作，每天堅持練習，擺脫不適感。
l 胃部緊貼地面，臉朝下俯卧。手臂向後伸展。
l 呼氣，下巴、胸部和腿部同時離開地面，盡量抬高。
l 收縮臀部，伸展大腿肌肉。雙腿完全伸展和挺直。
l 不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向後伸展，從而鍛煉上背部的肌肉。
l 盡量保持這個體式，不憋氣、正常地呼吸。
l 臉朝下平卧在地面上。伸直雙腿，雙腳響靠。膝蓋綳直，腳趾指向後。
l 手掌放在盆骨區域附近。
l 吸氣，用手使勁按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸。
l 吸氣，從軀幹向上抬身體，直到恥骨接觸地面，在這個位置停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。
l 收緊肛門和臀部，大腿繃緊。
l 保持這個體式20秒，不要憋氣。
l 呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上。
※增加肌肉量其實是有秘訣的！掌握這些點，還怕練不出誘人身材嗎？
※就這幾個伸展動作，瞬間喚醒身體活力！堅持幾個月，你肯定能練出s型身材！
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