減肥=減脂≠減重

科學有效的減肥，是維持肌肉含量的同時，甩掉身上的脂肪，達到塑形緊緻身材的作用。而減脂的最佳手段，無疑是訓練+控制飲食。

胖不胖，看BMI指數！

BMI指數=體重（kg）/身高2（㎡）

如果BMI值<18，是屬於偏瘦的身材，如果BMI>25，就等於超重了，你需要減脂肪。

此外，BMI指數針對不經常運動的人更為準確。

BMI超標的人，你的鍛煉運動可以選擇有氧運動(比如：跑步、跳繩、游泳等)，保證每天的攝取能量<消耗能量，造成熱量赤字，才能消耗脂肪。

你也可以選擇下面這套徒手燃脂動作，不僅僅是練腹肌，還有減脂的效果，在家練起來。

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每個動作25秒，循環2次。

除了鍛煉，你還需要知道怎麼吃！

飲食上如何搭配食材，拒絕節食，營養均衡才能瘦下來！

每天攝入熱量，必須高於基礎代謝量，男的不低於1600卡路里，女生不低於1400卡路里。

食材選擇：

1、多吃蛋白質，每天佔30%（魚肉、雞胸肉白肉、雞蛋、牛奶等）；

2、確保每天碳水佔50%（薯類、粗糧、全穀類等）；

3、拒絕加工、冷凍、腌制食品，多吃蔬菜，少吃糖分過高的水果。

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