《外科風雲》裡面的小鮮肉，脫衣以後一身肌肉，讓靳東羨慕不已

晚上好艾瑞吧得 今天是起假後的第一天吶~ 不知道囚友們是不是和小囚一樣 已經在盼著 端午節的到來了 哈哈哈 不知道各位假期都去幹了什麼？是遊山玩水 各種浪，還是跟小囚一樣 在家補了三天眠！看到好多囚友都在後台打卡 假期也不忘了努力健身哈 這個我真的得給100分

我呢 除了睡覺就是看電視，人民的名義大結局後 劇慌的小囚 擼了正在熱播老幹部靳東主演的「外科風雲」 劇里一水的小鮮肉 看的小囚口水直流啊 小囚這麼大公無私的人 當然不能忘了福利小夥伴們 今天就給囚友們分享一枚

超Man的小鮮肉 廢話不多說 直接上圖

話說 這麼狂放的脫衣服 隔著屏幕 小囚都臉紅了呢

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這個運動方法適用於中午在辦公室不想睡覺的囚友們 用彈力帶 來代替啞鈴 同樣起到鍛煉肱二頭肌的作用

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這靜止的大胸肌 彈幕里 多少妹子齊舔屏啊！

不止在劇中 小囚了解到這個出身於1989年的男演員王森 他的日常生活更是與健身息息相關 看來在演藝圈想要殺出一條道路 健身是不是也算捷徑之一呢

連自拍都透著濃濃的荷爾蒙氣息

這種肉慾戲的 囚友可還受的住？

小伙兒的運動日常種類繁多啊

小囚一直覺得 滑冰的男生 真的 有 踏著七彩祥雲 來找你的 即視感

這個運動同款髮型 對於 頭髮較長的男生來說 還是很實用的 不過就小囚來看 這款髮型對顏值的要求可是不低呢~所以 請囚友 慎模仿吧...

小囚竟然還找到了 男神 青澀時的照片

從照片來看 早期的時候人家身材就幫棒棒噠

一起拍照的小夥伴 小囚就知道 原來真的是 人以群居

瞬間想放棄現在的 小夥伴了 有木有！

每一塊肌肉，都是你曾經付出過的汗水

這簡直是女生心目中的 壞壞的 鄰家大男孩么！

小囚還為大家找來 男神同款訓練方法~男神都在努力健身，我們還有什麼理由懈怠

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彈力帶上背部練習方法

1.雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往後；呼氣肩外旋打開前臂，接著打開上臂，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組

2 .彈力帶坐姿划船 背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高並掌心相對握緊；呼氣，雙手往後拉至身體兩側，吸氣恢復；

3.彈力帶反向飛鳥 雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，彈力帶固定與肩同高，雙手握緊，掌心相對，置於胸前，收緊腹部；呼氣，雙手向後打開直到肘與肩在同一水平面，吸氣恢復；

彈力帶核心練習方法

1.彈力帶單腿支撐前拉 將彈力帶固定在右肩右後方，右手握緊彈力帶，肘伸直，提起右膝，大腿水平，小腿垂直；呼氣，右手伸直向前拉至右肩前方，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組

2.彈力帶斜上拉 弓步，左腳前，右腳後，彈力帶固定在後腳外側，立腰收腹雙手握彈力帶； 呼氣向左轉動軀幹同時兩手向斜上方拉，吸氣恢復；

3.彈力帶弓步軀幹轉動 弓步，左腳前右腳後，彈力帶固定在右側與肩平行，雙手握帶於胸前；呼氣身體左轉，同時雙手左拉，骨盆不動，吸氣恢復；

彈力帶膝關節練習方法

1.彈力帶單腿半蹲 右腳掌站彈力帶中部，兩手抓末端，右腳微屈，左腳微屈向後；呼氣伸直右腿直至站立，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組2.彈力帶髖外展

2.彈力帶固定在左側與踝同高，一端綁右腳；呼氣外展，吸氣恢復；

10-15次為一組，重複2-3組

3.彈力帶前踢 彈力帶綁在右後方與踝同高；呼氣前踢，吸氣恢復；

4.彈力帶箭步蹲 弓步蹲，彈力帶固定於右腳下，雙手握末端；呼氣伸直右腿，吸氣恢復；10-15次為一組，重複2-3組

這是一個彈力帶肩膀熱身的幾個動作 囚友在訓練前 可以先用它熱身下 避免不必要的損傷

今天就這樣 咻咪拜~

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