這三種體操，適合孕媽，為順產增力！

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好孕萊 好幫手

孕期適當體操鍛煉能夠增加准媽媽腰背肌、腹肌和骨盆底肌肉的彈性和張力，有助於分娩時肌肉的放鬆，減少產道的阻力，使胎兒也能較快地通過產道，為大家推薦3種孕期體操。

提肛運動

准媽媽坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方式用力收縮肛門、會陰部肌肉，並儘可能維持一段時間，然後呼氣放鬆，每次做10-15次。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。

擺動骨盆運動

准媽媽仰卧、雙腿伸直，雙膝併攏，雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要有節奏。左腿伸直，右膝直立，右腿膝蓋慢慢向左側傾倒，反覆多次後，再換另一條腿做同樣的動作。

這項運動的時間最好安排在早晚，各做5-10次，目的是加強准媽媽腰部肌肉和骨盆關節的柔軟度。

腰部運動

准媽媽端坐在床上將左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐於一側，左手上舉彎腰，重複幾次。兩側交替進行，每次3分鐘左右。

要注意孕婦體操原則是以舒適為宜，動作要輕柔，不要太累，倘若有出血或其他原因需要卧床休息，需要停止鍛煉。

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