燕麥片怎麼吃減肥效果好 2種做法幫你輕鬆瘦下來

燕麥是現在很火的食品，因為它不僅減肥瘦身效果好，而且還是營養價值非常高的粗糧，可以增強抵抗力，延年益壽，這樣的食材價錢又便宜怎能不受歡迎呢？

其實燕麥的熱量並不低，100克有367 大卡，比大米還要高，這樣的熱量嚇到很多減肥人士，但是我們只是看到了這個367 大卡，沒有看到前面的100克，一般我們一次是吃不了100克燕麥的，吃燕麥是很容易飽的，一般都是30克左右就可以了，因為用開水沖的時候它吸水會膨脹起來，這就是燕麥的獨特之處。

它在體內也可以吸走腸道裡面的水分和油脂，這樣就可以讓你大量喝水，這樣體內的食物殘渣也就輕鬆排出體外了。因此燕麥熱量雖然高，但是對於減肥是有益的。

為了提高飽腹感我們在吃燕麥的時候可以搭配其他的食材，這樣不但能夠減少吃燕麥的分量，還可以讓減肥效果更佳。

1.燕麥搭配大米和其他粗糧一起煮飯。這個大家可能比較少吃，因為一般都是煮燕麥粥的，其實喜歡吃飯的朋友也可以將燕麥煮飯吃，但是單單用燕麥煮飯可能會高熱量，我們可以搭配紅豆、綠豆、黃豆等燈這些都不錯，而且吃起來營養更豐富。

2.這種燕麥粥是老人好小孩都喜歡吃的，材料有：南瓜、玉米粒、菠菜、燕麥、大米、雞蛋。

首先把南瓜切小塊和大米、玉米粒一起煮粥，只要一把大米就夠了，因為粥要稀一點的，菠菜我們要用開水燙一下，因為它的草酸含量高。等到南瓜熟了之後我們把菠菜切碎放進去，接著把燕麥和雞蛋也放進去，煮開之後調味就可以吃了。這款粥味道非常好，記住要搭配一點大米。要是全是燕麥粥會不夠滑。

這兩種都是需要時間要煮的燕麥減肥餐，要是覺得太麻煩可以選擇簡單沖泡就可以了，因為燕麥是用開水沖就可以熟的，在泡好的燕麥裡面加入自己可以減脂肪的水果會更加好。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！