健美大師教你徒手訓練全身肌肉,讓訓練回歸原始
最新
09-03
在當前的健身訓練中有兩種說法,一種是堅持徒手訓練的健身愛好者
他們認為健身訓練只靠雙手就可以練出好身體,沒有必要花高昂的錢去辦健身卡。
另一種是器械愛好者,他們認為健身就是和鐵塊打交道,沒有杠鈴和啞鈴還怎麼能算健身。
然而不管如何訓練,我們都是奔著同一個目標去的,那就是為了增強身體素質。
著名的徒手健身大師弗蘭克就是用徒手堅持訓練的一位高人
在他的訓練當中,上半身的肌肉訓練基本會用到俯卧撐和引體向上
並且將很多種變式玩的相當溜,你只需要知道弗蘭克還是一位素食主義者
下面小編就為大家整理了一套徒手訓練全身的計劃,讓你不再為不能去健身房發愁
相比於健身房訓練的次數和組數要求,徒手訓練的次數一般比較高,每組應該在20次以上
徒手深蹲 20次
GIF/986K
寬距俯卧撐 20次
GIF/756K
腳高手低俯卧撐 20次
GIF/888K
窄距俯卧撐 20次
GIF/1330K
凳上反屈伸 做到力竭次數
GIF/1240K
俯卧划船 20次
GIF/1368K
仰卧單腳屈膝挺髖 20次
GIF/1260K
坐姿划船 20次
GIF/963K
單臂側平舉 20次
GIF/734K
本文由【潮流健身吧】全網分發,更多健身諮詢請關注潮流健身吧
點擊展開全文
※健美大咖教你練出方塊胸肌,華麗變身行走的衣架子
※健身達人表演真空腹,能打結的腹肌你見過嗎?
※健身女神教你快速練出馬甲線,乾貨拿去炫耀吧
※健身界擁有10塊腹肌的男人,看他如何訓練腹肌
※健美之王喬卡特教你練出球形肩膀,魁梧的身材就是這麼有范
TAG:潮流健身吧 |