全身塑形減脂訓練 想要漂亮就付出行動吧

這套動作直接作用於脂肪堆積部位，全身塑形減脂訓練，使該部位的脂肪在不停燃燒。每個動作做四組，20個一組，組間不超過半分鐘。你能堅持下來嗎?

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減肥的三大要素就是——減脂、增肌、塑形

1、 減肥的大原則——保證健康

減肥的大前提，就是身體健康。不管你是有毅力自己減肥，還是沒毅力有錢去嘗試抽脂，都要以保證健康為前提。

2、 減肥的毒門秘籍——運動+節食

節食——節制飲食，不是絕食。

節食要合理控制攝取食物的熱量，測一下自己的基礎代謝率，然後查好食物熱量，算好自己每天吃多少。千萬別忽略炒菜里的油和調味料，這都是騙人長肉的胖神婆殺手鐧，能遠離就遠離。

減肥中的運動，指的是有氧運動與無氧運動相結合。有氧運動消耗脂肪，無氧運動幫助增強肌肉，最終雙劍合璧達到塑形效果。

3、 運動的痛苦怎麼克服

我懶怎麼辦?那你就繼續胖唄。我饞怎麼辦?那你就繼續胖唄。

運動這事兒，不必第一次就要多狠多有強度，你可以循序漸進，這次我能跑15分鐘，下次跑20分鐘就是進步，大不了延長時間，或者跑步完了再去爬樓梯。長肉時候很從容，減肥的時候當然就痛苦。所以請咬住假牙和毛巾，堅持下去。

幾種減脂運動

12分鐘的自由泳

1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

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