一本國家隊體能教練都在學習的牽伸「聖經」

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覺得牽伸無聊？ 痛苦？ 浪費時間？

你的姿勢是這樣的嗎？

這些對牽伸的負面反饋可能都來自於同一類型的牽伸：靜態牽伸

在過去的五年中，越來越多的神經科學證據表明大腦通過動作模式而不是單純肌肉收縮實現功能。所以越來越多運動、健身和康復領域的專業從業者開始逐漸放棄用單一肌肉進行訓練和治療，而是開始更加強調動作為基礎的訓練和治療方式。

因此，靈活性訓練(Mobility Training)成為了健身和康復領域最流行的趨勢。我們經常說的靈活性訓練現在也被稱為動態牽伸(Dynamic Stretching)。

今天我們推薦的這本牽伸聖經，就是大名鼎鼎的Stretch To Win。這本書在2017年迎來了第二版的更新。

為了活動最佳運動表現，牽伸訓練計劃和力量訓練計劃是不是同樣重要？

是的，前提是牽伸必須以正確的方式和合適的理由完成。

牽伸並不只是簡單地找到正確的牽伸位置，而是以合適的訓練參數獲得最大的牽伸效益。這意味著充分的熱身、不同類型的牽伸和依據目標定製的強度、時間和頻率。當然，你只有在評估了柔韌性（Flexibility）之後才能確定這些訓練參數。在這本書中，柔韌性遠比關節活動度（Range of Motion）的範圍更廣。一旦你的柔韌性評估完成之後，你就可以設計個性化的訓練計劃增加你的運動專項柔韌性。與一般的牽伸訓練計劃不同，你可以根據不斷改變的個性化需求做出調整。

這本書將靈活性評估分為快速評估和完整評估。下面是快速評估的步驟示例：

在完整性評估中還有筋膜靈活性檢查（Fascia Mobility）和自我肌筋膜松解評估（SMFR Test）等你去發現~

在我們完成了評估之後，接下來後面的章節，提供了解決評估中發現的不平衡的方法，還有動態牽伸和輔助牽伸的內容。

總結：在你制定訓練計劃之前，先評估靈活性且確定動作限制。當你確定不平衡和柔韌性不足之後，再根據你的需求確定個性化的方案。如果你堅持執行能夠滿足你需求的訓練計劃，你將在第一次完成計劃時活動明顯效果，且在接下來的兩周變得更好。

那麼問題來了，學習這本書的國家隊體能教練到底是誰呢？

文末福利：本書中的 「Great 8 - Glute Complex」 牽伸

你想看這本書嗎？

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