開學了，孩子該如何收心？

轉眼暑假已經結束了。

今天我們來聊一聊關於孩子的「開學綜合症」的問題。

開學綜合症

假期結束開學之始，中小學生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的「病態」表現。開學綜合症的表現多樣，生理上多表現為失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、疲倦、食欲不振等；在心理上表現為記憶力減退、理解力下降、厭學、焦慮、上課走神、情緒不穩定等。我們俗稱「上個學要死不活的」。

心理學上認為這些表現都是人潛意識的心理防禦機制將一些不願面對的、不認同的、被壓抑的、不愉快的負性情緒轉換成一些軀體癥狀而造成的，並不是真的生病。這些「癥狀」通常會持續兩三天到兩個星期左右。

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「開學綜合症」有五種易發學生群。即心理素質低和適應能力較差的學生、在學校經常受到老師批評的學生、學習成績不好的學生、對新環境不能很快適應的學生以及一些過於追求完美學業的優秀生。易出現「開學綜合症」的學生大部分曾在學習或其他活動中有過挫折經歷。

由於現在的課業負擔加大，「開學綜合症」的影響學生群體比以前平均要提前兩歲多，現在二三年級的孩子就已經出現了明顯的「不想上學」的表現。

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會導致這樣的情況發生，原因有很多：

中國學校現行的學期制度安排不夠合理。學期和假期都比較長，上學期間學生精神長期處於緊張狀態，而假期生活往往又缺少組織性，既長又異常不規律。

這樣一緊一松落差很大，缺少緩解與過渡，孩子在生理心理上都會因過於快速的改變而不容易適應。要在假期結束時收心回到學習上，對於他們來說本身就是十分困難的，所以出現一些不適癥狀也非常正常。加之現在功利型教育文化背景的影響，教育很早就與升學，以後的生活，人生方向連在一起，孩子和家庭都過早地承擔起了來自社會、學校的「功利」期待。

面臨著諸多「額外」的課業壓力，心理壓力一大，人最自然的狀態就是不想面對。而目前學校心理健康工作教育還存著者比較大的缺失，少有幾所學校能夠開展專門的活動從心理層面幫助孩子緩解「開學綜合症」。當然這是現在的一些社會因素，我們不可避免。

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而另外的原因我可以幫大家做個分析：

咱們說現在的孩子們在假期中的生活和學校生活落差明顯。但現在的孩子倒不是假期非常輕鬆，據我所知有八成的孩子假期生活比在學校還忙。問題的關鍵在於假期的生活極不規律，學習和玩耍休息沒有明顯的劃分出來。所以要緩解和改善這種情況，關鍵在於劃分二者的界限和輔助孩子做好適應變化的過渡。

調整可以從「生理」和「心理」兩個方面去進行。

生理上首要的一點就是生物鐘作息的調整。這個我相信很多家長很早就已經有意識了。很多家長在開學前一周就開始要求作息，但實際效果其實並沒有那麼好，就是在於忽略了過渡的幾個細節：

假期生活規律差異大的孩子生物鐘並不適合馬上恢復到之前，我們可以循序漸進地來，剛剛進入這個「調整期」的頭兩天只固定早上起床的時間，較為合理的方法是設定三次鬧鐘，並告知孩子在第三次鬧鐘響時就必須起床，這個機制叫做心理緩衝。

而到晚上睡覺的時間在提醒孩子的同時，需要有意識地營造休息的氛圍，比如刻意調小電視機的聲音，關掉客廳的大燈，並且在此之後減少跟孩子的語言互動與關注等等，用環境去影響孩子的意識。

睡覺的時間可以由晚到早逐漸提前，由於先固定了早上起床的時間，孩子在到晚上的精力也會逐漸減少，加之環境和互動給予的影響，孩子會自主接受睡眠時間的調整。這個方法就比每晚單純地催促孩子睡覺和每天早上費力地監督孩子起床更好一些。

飲食的調整-特別對於四年級以上的孩子，開學第一周課業計劃就會要求孩子迅速進入狀態，由於「時差」沒有迅速調整過來，很多孩子上課就出現打瞌睡，反應遲鈍的情況，這裡建議大家開學前幾周給孩子的早餐盡量以蛋白質食品為主：比較好的搭配為牛奶，雞蛋和一小塊全麥麵包。從營養和食療的角度，不推薦油條，麵條，饅頭這一類早餐，他們的主要成分為碳水化合物，吃了過後不僅不能給身體提供所需能量，反而需要身體分配能量去消化它，因此更容易造成孩子在上午的課堂上困頓。

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從心理上幫助孩子過渡，比較常見的有效方法是定計劃和進行儀式感。

定計劃我之前有講過相關的內容，今天就不給大家多說了。

這裡給大家講講進行儀式感的這個方法，可能很多家長已經有一些了解了，這個方法看上去確實有一些「刻意作秀」「形式主義」。

但是確實有著它獨特的心理意義，儀式是生活中常見的重要部分，它可以帶來內心的變化，進而影響行為的變化，提升內在的感受。大家如果難以理解可以想想一下「婚禮」「畢業典禮」甚至「葬禮」對於我們的意義。就像我們經常說「沒有婚禮只有證的婚姻是不完整的」。儀式可以幫助人形成心理上的「完型」和「轉化」。

而孩子對於儀式性的感受程度更高，你不妨細想，為什麼孩子在做遊戲時，扮演「超人」「奧特曼」「變形金剛」一類角色的時候，都會喜歡作出一個特定動作然後大喊一聲「變身！」，有的甚至還要拿上特定的道具？

這就是儀式感，有了一個特定的儀式感，孩子會自我暗示式地促進自己的感受和行為發生改變。現在咱們成都有很多的學校開學第一天又重新開始有了「硃砂啟智」「拜師禮」這些活動等等，也是利用了儀式感帶給孩子的作用，有一定的心理學教育意義，對於這個大家要有正確的認識，不能以「作秀」一言以弊之。

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那開學之前，就比如今晚，大家可以在家裡鄭重地給孩子進行兩個「有模有樣」的儀式，一個假期告別儀式，一個新學期啟程的儀式，內容可以把假期生活「放電影式」的回顧一遍，有什麼感受，有什麼收穫，有什麼成長，都一一有個分享。

在儀式上，鄭重地將開學不能帶的「手機」「平板」之類的東西收撿「封印」；新學期的啟程儀式可以說說計劃和目標，盤點明天要帶的學慣用具，認真地給孩子說說祝福等等。

平時不大注重這些的家庭進行起來會讓孩子突然覺得奇怪，你在做的時候就尤其需要注意，你不一定要讓他接受你的這個做法，但你需要讓他盡量配合你，感受這個儀式的氛圍。在進行過程中唯一需要分享的是感受，唯一需要確保的是態度端正。一場不嚴肅的升旗是沒有辦法激起任何一個人的愛國情懷的。

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其實面對「開學綜合症」，重要的是給孩子以積極的心理暗示，以積極、樂觀的心情影響孩子。孩子如果意識到並接受假期已經結束的現實，又想到可以與同學一同分享假期中的有趣事情，覺得自己已經長大了一些，又能學到更多更好的東西，認為自己將有更成功的一年等等，都有助於其樹立信心，放鬆心情，以接受的心態去迎接新的學期。積極的心理暗示，會使不良癥狀降到最低。

-End-

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