肌肉發炎？五大食物療法效果更佳！

對於跑步愛好者來說，肌肉發炎是經常會遭遇到的問題。肌肉發炎分為急性炎症和慢性炎症兩種，急性炎症通常是由於細菌或者受傷引起的，短期內可以自愈；而慢性炎症則恢復的比較慢，通常是由於病毒感染，或者嚴重受傷引起，對跑者的影響也比較大。

無論是慢性炎症還是急性炎症，如果採取藥物治療，通常都會產生一些副作用。當藥物釋放到血液或者受傷區域後，容易導致皮膚髮紅、腫脹或者疼痛。臨床癥狀包括皮膚髮紅、關節腫脹、疼痛、僵硬、功能喪失等。因此很多運動學專家都建議，在對抗肌肉發炎方面，自然療法要好於藥物治療。

多吃綠色蔬菜

菠菜、甘藍、黃瓜、花椰菜、芹菜、菜椒等這些綠色蔬菜都有對抗炎症的作用，因此每天至少吃兩大份的綠色蔬菜，能夠有效抑制炎症的發作。

補充維生素D

維生素D有助於骨骼的健康和提升免疫系統，如果體內缺少維生素D，那麼就會出現骨骼脆弱、關節炎等疾病，還會引起肌肉發炎。

洗瀉鹽浴

肌肉發炎之後，至少在一周的時間內不要做高強度的訓練，嘗試一些低強度的運動。每天在浴缸內放2磅（約和1.8斤）的瀉鹽，進行20分鐘的瀉鹽浴，會起到有效的消炎作用。

多吃魚

魚類體內含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，也就是所謂的魚油，它能夠產生抗炎症的前列腺素。每周吃三次魚，就能補充身體所需的抗炎營養素，進而起到消炎的作用。

保證充足睡眠

只有在深度睡眠時，身體自我修復的功能才能發揮最大化，最大程度的對抗炎症。因此每天要保證足夠的睡眠時間，而且每天睡眠的時間點都儘可能保持相同，這樣才有助於機體的自我恢復和休整。

以上內容整理自搜狐跑步 作者：Alse

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