OMG｜我們試吃了500大卡的垃圾食品，結果健康吃飽還能過嘴癮

做完這個實驗，COCO覺得為了健康，也要苦練數學計算卡路里。

每天忙忙碌碌，午餐就成了非常尷尬的事情：想好好吃一頓飯，可以礙於沒有地方加熱便當，或是忙到完全沒時間吃飯。不吃的話，下午就會餓得分分鐘要暈倒。

相比之下，隨便叫個外賣或是快餐，成了沒有辦法的辦法。好在它們的味道不錯，可以稍微平復一下被工作虐殘的身心。

只是，看看你都隨手點了些什麼？漢堡、薯條、炸雞、泡麵、甜點……沒有一樣不是熱量爆表的食物，難怪你一天到晚會負能量滿滿地抱怨自己的體重。

其實，COCO真的感同身受你這種「明知故犯」的心情，要工作也要保命，只能犧牲身材了。所以，今天我們做了一個實驗，看看一頓飯到底吃多少垃圾食品才健康！

根據營養師的建議，每餐飯的攝入量不能超過500大卡，所以今天我們就來看看，那些點擊率超高的「垃圾食品」，到底吃多少才是健康合格的量吶？

芝士牛肉漢堡

看起來是個健康的食物，全麥麵包配上肉餅，還有新鮮的蔬菜和醬料，營養組合非常完美。

【你能吃多少】

其實你可以吃掉一整個漢堡，因為它的熱量會在347大卡左右，你甚至還可以配上一個飲料。

薯條

油炸就像是魔法一樣，能讓所有食物美味度爆表。薯條是絕對的人氣擔當，即使不餓的時候也非常想來上一包。

【你能吃多少】

雖然沒有肉，不過中包的薯條可是跟一個漢堡的熱量平起平坐。如果想不浪費漢堡，又不錯過薯條的話，建議你選擇小薯條，而且只能吃一半，這樣才不會超標。

可樂

冰鎮的可樂能讓薯條和漢堡的愉悅感到達巔峰，不過大杯的就不用考慮了，否則一定是超量的。

【你能喝多少】

小杯是比較明智的選擇，加冰之後每杯熱量約在110大卡，控制在安全的範圍內。

雞蛋火腿三明治

便利店裡的三明治是最快捷的食物，因為完全不用等待，拿起結賬走人，過程流暢又霸氣。而且，它看起來非常健康，感覺連調味卻富含熱量的醬料都沒有。

【你能吃多少】

三明治可以愉快地吃完一整個，因為便利店120克裝的熱量大約在241大卡，吃完後甚至還可以喝點飲料。不過，像是金槍魚之類的三明治就要小心了，因為醬料的熱量是很驚人的。

甜甜圈

每天壓力這麼大，吃個甜食能稍微緩解下，甜甜圈像是個不錯的選擇，有顏口味也多，一杯咖啡是絕配。

【你能吃多少】

一整個甜甜圈的熱量大約在185大卡左右，不過鑒於這只是錦上添花的東西，建議你只吃三分之二，把熱量留給正餐。

巧克力蛋糕

巧克力的絲滑加上蛋糕的甜膩，這可是完美搭配，而且也是人氣選擇吧！

【你能吃多少】

但它的熱量實在太高，就拿一角80克的蛋糕來說，熱量高達320大卡。所以忍住了嘴，最多最多吃掉三分之一塊。

比薩餅

和同事一起訂餐的話，Pizza是最明智的選擇。一個人吃不完一整張，幾個人的話可以拼湊起來點上幾種口味換著吃，省錢又過癮。

【你能吃多少】

一張中號的臘腸芝士披薩熱量飆到了625大卡，如果按照每張餅8角來計算的話，你最好只吃掉3角，這樣不會超過一餐飯一半的熱量，中午還可以吃點別的充饑，或是留著肚子接納下午的水果。

速食麵

除了不吃飯之外，忙到極致的人應該連去便利店掃貨的時間都沒有，只能向速食麵求助了。雖然明知道它不會給你帶來任何的驚喜，但同樣不用擔心會讓你失望。而且，連小白都能隨時煮上一碗泡麵。

【你能吃多少】

一碗速食麵的熱量大約有572大卡，COCO不確定你是不是真的要吃，感覺實在是太有害了。熱量和味道完全不成正比，堆積脂肪的同時還錯過了真正美食，差評。如果嘴饞非吃不可的話，半碗真的就夠了。

【總結時間】

可樂——————110大卡

薯條——————156大卡

甜甜圈——————185大卡

三明治——————241大卡

巧克力蛋糕——————320大卡

漢堡——————347大卡

速食麵——————572大卡

比薩餅——————625大卡

其實，即使是垃圾食品，也可以在正常範圍內吃飽，只不過貪嘴的同時要學會精打計算各自的熱量，自由組合搭配也能吃到完美的一餐。

如果不小心超標了也不用怕，這些食物是垃圾食品的「解毒藥」。

綠茶

可以分解臘腸或是腌肉中的二甲基亞硝胺等危害物質。

柚子

滋陰去火，健脾消食，專治油炸食物的油膩感。

番茄/蘋果

蘋果中的果膠可以降低脂肪的吸收速度，並幫助身體排出毒素。西紅柿里的番茄紅素、蘋果里的多酚都有抗氧化、清除自由基、預防心腦血管疾病的功效。

好了！大口吃喝吧！

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

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