制定的計劃完不成怎麼辦？

一、問題：

1、制定的計劃完不成，焦慮不安怎麼辦?

2、如果計劃本身不靠譜，該怎樣制定切實可行的計劃。

二、分析：

蔡格尼克效應指的是，人們總對那些沒完成的任務印象深刻。所以，你會總是想著那些沒完成的任務，也沒心思做好手上的事兒。

三、對策：

對策呢？有，如果做任務之前，先制定一個清晰明確的計劃，而且在大腦里預演一下，那即便最後沒完成，也不會被焦慮折磨。

因為大腦分不清真實和假象，預演計劃的效果，跟最後完成任務差不多。

制定計劃的時候，大腦里至少完成了四個動作：

第一，會預演未來。比如你是個圍棋高手，大腦里至少要想到接下來的五步棋怎麼走，對手會有什麼應對措施。

第二，釋放焦慮感。你寫完計劃，大腦會覺得「我做完這件事了，可以放鬆一下」，你就可以空出大腦，想想下一步該幹什麼。

第三，提高信心。因為你做過計劃，演習過一遍，當你真正開始做事的時候，大腦會覺得「這個我很熟悉，肯定能做好」，你會更有信心完成。

第四，擴大自己的掌控範圍。當你做完了計劃又能達成，肯定有一種滿足感，下回就敢制定更有挑戰性的計劃。

怎樣制定靠譜的計劃呢？

第一，計劃總有可能趕不上變化，一旦出現這個情況，你就可能焦慮到沒法調整原計劃，也沒法做下一個計劃。

那該怎麼辦呢？作者的建議是，先制定一個不靠譜的計劃。很多人焦慮，腦子想的都是，我做砸了怎麼辦？那你可以制定一個「最糟糕行動的計劃」，比如項目進行不下去了我該怎麼收場，把計劃儘可能細分，分成20到30個步驟，形成一個大列表。寫得越多，你就越平靜，而且在這個過程里，你也能慢慢摸索出真正靠譜的計劃。

第二，是150定律，意思是說，如果你想按時完成計劃，就把你預想的時間乘以120%，合作項目要乘以150%甚至200%。

有一項心理學研究，要求畢業生預估自己提交畢業論文的時間，結果只有30%的學生準時提交，大部分學生需要的時間要多得多。

而且，如果一項任務需要人們彼此合作，拖延的程度就會更誇張。比如悉尼歌劇院，當時頂尖的建築團隊預計，要投資700萬美元，在6年之內建完。結果呢，悉尼歌劇院真正建成的時間，比預計多了10年，預算多了14倍。

第三個需要注意的是，制定計劃本身，有時候也是個陷阱。

因為制定計劃時，大腦釋放了焦慮，可沒了焦慮你可能就不行動了。所以作者建議說，計劃的目標要高，這樣有壓力感，但第一步要小，大腦覺得沒那麼難，才會開始行動。

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