晚餐決定你的壽命！這2個錯誤，你可能每天都在做！

晚餐是一日三餐中最後的一餐，往往很多人都忽視它的重要性，不僅隨便應付還吃的太過豐富，其實，這些方式都會給我們身體帶來傷害。

晚餐吃不好會增加患肥胖症和糖尿病的風險，長期不吃晚餐，糖原和能量物質不足，易引起體內升糖激素反應性增高，增加糖尿病風險。而晚餐食用過飽，加之夜間運動量少，導致人體消化吸收不完全，代謝產生能量過度，也會增加患肥胖症和糖尿病的風險。

那我們應該怎麼吃更健康呢？

吃晚餐經常犯的錯誤1：吃的太晚，容易患膽結石

有些人長期飲食不規律，很晚才吃晚飯或者點宵夜，殊不知，這樣會增加患膽結石的風險，同時，還會影響我們的睡眠。

晚上吃的太晚，當排鈣高峰期到來時，我們早已在睡眠當中，於是尿液排出不及時，致使尿液中的鈣不斷增加，沉積下來形成結晶體，最終很容易導致膽結石。

吃晚餐經常犯的錯誤2：吃燒烤大排檔，容易患胃癌

一位在媒體工作的女孩，因為經常加班，每天吃飯時間很不規律。女孩不管幾點下班都喜歡去吃大排檔和燒烤，最誇張時甚至「7天里有5天在吃燒烤」！

半年前女孩出現胃痛胃脹情況，吃胃藥也不見好轉，到近期胃痛嚴重到出現嘔血。經胃鏡檢查後才確認已經患上胃癌。

據調查顯示，有97%的廣告人便秘、91%的程序員腹脹、97%的媒體人經常經歷腹瀉的痛苦。換句話說，有超過90%的媒體從業者患有各類腸胃疾病！

除了上面兩個嚴重的晚餐飲食錯誤外，有幾種食物也不建議在晚上中多度食用：

1、晚餐不建議多吃太多糖：

晚餐和晚餐後都不宜經常吃甜食。因為白糖經消化分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收後分別轉變成能量與脂肪，由於運動能抑制胰島素分泌，對白糖轉換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖後立即運動，就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖後立刻休息，結果則相反，久而久之會令人發胖。

2、晚餐不建議吃太多辣：

晚餐吃太多辛辣食物，會讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流，以及第二天的便秘、大便乾燥等問題。

3、晚餐不建議吃太多肉：

胃腸不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比較弱，如果要喝肉湯應先去掉湯里的大部分浮油。

4、晚餐不建議吃容易脹氣的食物：

晚餐不要吃太多豆類、和蘿蔔等通氣的食物，否則深夜肚子脹氣，會影響睡眠質量。

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