從「扁平公主」到「凹凸有致」，健身給了我身體重生的機會！

本期火辣之星：@Aimee

大家好，我叫 Aimee ，現在，我是一名健身教練，也是一枚瑜伽老師；而以前，身材像豆芽的我一定想不到我會變成這樣。

如果問我健身前後有什麼重要改變的話，那一定是，不再矯情了！

我現在的身高是 162cm ，體重 49kg 左右。為什麼開始健身呢，相信大多數女人一輩子都會嫌自己不夠瘦...那時候差不多 116 斤 ，不算胖，但毫無身材可言，好看的衣服穿起來總是沒氣質。

有天晚上無聊刷視頻，對健身毫無興趣的我無意間看到了腹肌女神 Anella Sangra 的身材，看得讓我這個女人都渾身熱血沸騰。

我問自己：人生苦短，難道你要讓這樣的一副身材過完以後的幾十年嗎？你這樣美嗎？當時我就決定：我的青春絕對不能一直在肥胖中度過，我一定要練成那樣！

但是，要知道我是一個從小體育就爛出天際的女孩。剛開始真的堅持不了，人都有惰性，所以起步階段還真的是挺費勁的。

相信所有開始減肥的人，最開始的運動選擇都一定是跑步，畢竟中國的體育課從小都是在教跑步...每天 4 公里，然後開始適當節食，明顯瘦的非常快，但快速減肥導致的副作用很快就顯現到我身上來了，瘦得像皮包骨，臉上也瘦得像只有一層皮，這時候我才開始意識到，一味的減肥真的沒有意義。

這時候也開始接觸到了健身、力量訓練這些名詞。健身前我基本上就是一個很柔弱的「假胖子」，覺得自己這個也拿不動，那個也做不了，但當自己每天去看那些達人們每天呈現著健身正能量，我都會對自己說一句：「別墨跡趕緊趕緊練吧」。到第三個月，我覺得是個時間節點，一旦堅持到此，那麼健身已經成為一種習慣，不練不舒服斯基。

後來為了更專業的健身，我報名了健身學校，也想考下一個教練證。記得第一次上完杠鈴操課之後第二天，我疼得起不來床，練上廁所都感覺困難，當時還特別不爭氣地哭了一下···

甚至特別可笑的是，那時我還上網去查「肌溶解」的癥狀，當時真的覺得自己要掛了…想想也是矯情 + 天真。

現在很少出現第一次健身後的劇痛了，但是有時候肌肉酸疼的時候，自己會一邊安慰自己這是好事，一邊再堅持練下去。練搏擊時，我基本上都要靠數分鐘來安慰自己，一邊兒心想著：完了完了，太累了！怎麼還不結束！然後一邊默默堅持到訓練結束。

我一般保持一周 5 到 6 練，胸背腿三個部位分為三天，其他時間會進行搏擊、crossfit、瑜伽等訓練。相信大多數女孩最愛練的還是臀部，之前在火辣里見過一句話，我覺得特別貼切，翹臀似春藥，誰有誰知道~

用我和健友的照片見證一下這個道理！

臀部訓練動作里，我最推薦的還是蹲類動作，如果發力正確，動作沒有問題的話，蹲完一定是有一種身體被掏空的感覺~

說個很多人不知道的，輕重量的快速深蹲其實完成可以當成一種高強度間歇的減脂訓練。如果你想減脂還想練翹臀，那深蹲這個動作一定是必做的。

在火辣社區里，有很多人看到我是教練，就想問我要一套訓練計劃，其實我是覺得，訓練計劃這種東西是因人而異的，我不知道你的身體具體信息，也不知道你的訓練水平，實在不好讓你直接套用我的訓練計劃。

但也不是沒有通用的竅門，比如：無論是在健身房訓練還是在家跟著 app 練，堅持記錄都是非常重要的，一次次的打卡、一次次的拍照會讓你見證自己每一次訓練後的變化，而當你獲得一定成果的時候，回顧這一路也是滿滿的成就感。

很多小夥伴好奇我是如何鍛煉的同時還能長胸，畢竟我原來屬於比較「扁平」的體型。這裡把一些塑形、豐胸的小技巧和大家分享：

1. 附卧撐

女孩子的胸部訓練不同於男生，並不需要太大重量，大重量訓練反而會造成胸部肌肉酸痛和緊張，有可能更加含胸。俯卧撐的訓練就能很好地刺激胸部。火辣裡面的美胸練成和維密女神胸部訓練就很不錯，練完之後，簡直酸爽。

2. 啞鈴肩部訓練

肩部的穩定和平衡，能使上半身曲線輪廓更分明，也能讓胸部看上去更加挺拔。

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啞鈴訓練更有效

3. 游泳

蛙泳、側泳、潛泳，這些泳姿中，胸部運動量是很大的。

4. 擴胸運動

是體操動作的一種，女性一般都要做擴胸運動，可防止胸部的下垂，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉 10 ～ 20 分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。

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5. 胸部拉伸

拉伸運動是所有的鍛煉之後必須要做的，胸部也是一樣！拉伸、放鬆都是為了讓前面的運動效果事半功倍！

至於飲食方面呢，我以前的真的就是瞎吃，為了減肥總是也吃不飽，但是卻又總零食不斷，現在終於學會設計和控制自己的飲食了，吃該吃的，盡量避免不該吃的、雞胸肉蝦一系列高蛋白的食物，也不會出現暴飲暴食了。

女生一般都非常喜歡吃甜點，身在減脂期又實在想吃的時候，該怎麼辦呢？試試自己做香蕉燕麥曲奇吧，經自己試驗，百吃不胖！

★ 主要食材：香蕉 1 根、無糖燕麥、低筋麵粉

★步驟：

1.香蕉壓成香蕉泥，和無糖燕麥混在一起揉成團；

2.把揉好的香蕉燕麥團壓成餅狀，可以撒一些果脯；

3.加入低筋麵粉，這樣烤出來的曲奇更脆更好吃；

4.放入烤箱，180℃ 預熱 10 分鐘，完成後取出捏形；

5.再次放入烤箱，180℃ 烤 30 分鐘後取出；

6.把烤好的曲奇放置冰箱冷藏。

不過呢，如果你的每次訓練都能高強度的話，作為愛好者的人吃一些高熱量的食物也沒有什麼關係~所以我在訓練時，都盡量把自己徹底榨乾，為了能讓自己更好的吃~哦對了，一定不要熬夜，最晚 11 點也躺好準備睡覺了，8 小時睡眠是我皮膚好的秘訣哈！

健身，我原來毫無興趣的項目，現在讓我從一個柔弱的小胖子變成了現在的鐵女。自己也開始逐漸享受健身帶來的酸痛感覺，這種疼痛是暫時的，但是多巴胺帶來的快樂卻讓人上癮很久。

從一開始反反覆復覺得自己不行、做不到，到現在就算是重一些的力氣活兒，想到自己在健身房舉鐵的勁頭兒，也就覺得沒什麼是自己非要嬌氣做不了的。每次練完搏擊操時候，也會安慰自己：單兵作戰能力 +1，不怕遇見壞人了哈哈~

健身對所有喜愛它的人來說，都是一輩子的事，千萬不要急於求成，一旦出現傷病，你會為此付出更多時間來休息。

你會嫌自己牙齒不夠白，而刷 2 個小時的牙齒么？讓健身融入到你的身體里，成為你的習慣，成為你生活中的一部分，而不是全部！

雕塑自己也許是世界上最難的事情之一，因為放棄再容易不過，只是一個瞬間的事情。但是這條路一旦開始，一定會讓你不舍結束...我和健身的故事，永遠都有續集。

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