為什麼胖的總是你?就是被這些話給坑的!
胖著的時候,總是自嘲「連喝口水都能胖」,
以為自己就是易胖體質,
不管怎麼樣反正都是胖!
其實,天底下哪有那麼多天生的胖子,
只不過是你沒有控制好罷了!
就比如,當你每天聽的這些話變成習慣的時候:
快點吃
早上趕著上班「快點吃」,中午趕著工作「快點吃」,晚上趕著加班「快點吃」……
每天都在「快點吃」,我們的確節省了時間,但它卻在讓你慢慢變胖。研究發現,吃飯速度快,連在家吃飯也像賽跑似的人,並非是胃口好的表現。相反,吃飯過快,容易損害腸胃,不利於消化吸收,還會因為一下吃太多而造成肥胖。
趁熱吃
這個中國人千百年來不變的飲食習慣,不管在家還是出門吃飯,總是一句相當習以為常的話。
然而,吃熱食在為身體提供更多的能量同時,過熱的食物也傷害著我們的食道和胃。
食道壁最高承受的食物溫度在六十度,超過六十度,對於粘膜就是一個很大的損傷。另外,長期吃過熱、過辣、過於粗糙的食物,也會對胃部粘膜造成破損、潰爛、出血等傷害,長時間就會造成癌症的發生。
多吃點
長輩的眼裡,永遠都是「太瘦啦,多吃點」,從艱苦歲月過來的他們,認為只有白白胖胖才是好。
偶爾這樣吃還好,天天這樣吃就不一定了,「每逢佳節胖三斤」就是這麼來的!
都吃完
從小就被教育不能浪費糧食,我們也一直很聽話,碗里有多少吃多少,哪怕塞不下也要硬生生吃掉。
不過,這就是一個溫水煮青蛙的過程,每次多吃一點,胃越撐越大,吃的也會越來越多,不胖你胖誰?
除了餐桌上常有的這些口頭禪,很多不良吃飯習慣也是造成你胖的原因。就比如:這個湯汁拌飯絕了!
小編身邊就有這樣的人,對各種湯汁情有獨鍾。不管是紅燒汁、燜鍋汁,還是菜湯汁,總要拌上一碗飯才能吃得開心。
殊不知這樣的湯汁,卻是醬油、鹽、味精、糖等調味料的聚集地。所以你吃下去的不是美味,而是更多的鈉和脂肪。
燉豬蹄、燉蹄髈、雞皮、雞爪,很多人覺得吃了它們,就能補充膠原蛋白,讓皮膚緊緻光滑。可是,真的是這樣嗎?來看看豬蹄的營養成分就知道了!
從數據看,這就是不折不扣的「高脂肪高蛋白」食物。而這些食物中的膠原蛋白是大分子,人體基本無法直接吸收。相反,這裡面的脂肪就不一定了,只會讓你越吃越胖。
總結了這麼多吃飯的不良習慣,怎樣吃才是健康的吃法?小編送你一套「吃不胖秘籍」!
1、先湯後飯,最後吃主食
先喝水分多、熱量低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜,優先選擇煮菜,其次炒菜;然後是主食,這時可以協同肉、魚等蛋白質食物一起吃。
2、規律的一日三餐
有人以為少吃一頓飯就能減少熱量的攝入。殊不知,用餐時間間隔太長,大腦會積蓄能量直到下一餐。
也就是說,這頓不吃,下頓你會吃得比平時更多,脂肪也會跟著累積。少吃一頓並不意味少了一頓飯的熱量。定時定量,規律的一日三餐才是王道!
3、延長吃飯時間
大腦需要20分鐘的時間才能告訴自己「我飽了」,所以,把吃飯時間控制在20分鐘以上,慢慢進食,才能邊吃邊瘦。
4、加長咀嚼時間
多咀嚼的優點是,即使少量進食,仍能向大腦傳達飽腹感的信息。每口食物至少咀嚼30次,細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽腹感。
5、飯後刷牙,防止吃零食
為了消除嘴饞的習慣,飯後馬上刷牙是不錯的方法。平時愛吃甜食的人,還可以選擇水果口味的牙膏,讓口中滿滿的甜味向大腦傳達飽腹感的信息,這也有抑制食慾的作用。
※減肥中的你,可別像喬布斯那樣!
※不想減肥白費勁?運動前,這些食物千萬別再吃!
※近300斤的大胖子用3個月甩肉123斤,瘦下來居然如此有型!
※每天坐在辦公室,也能輕鬆減肥,你不試試?
※讓動感單車燃脂加倍的秘密,只要你注意別犯這4個錯!
TAG:早餐哥哥 |