腹肌太難練？因為你不知道這些！讓你「一秒變腹肌」
很多小夥伴每天都在健身，每天都在練腹肌，但時間久了發現性感的八塊腹肌為什麼還沒練出來？常抱怨「為什麼我按照腹肌鍛煉動作練了一個月，一點效果都沒有！」
會有這樣的煩惱並不奇怪，對於這種已經鍛煉到位，但腹肌卻依然藏在肚皮下的情況，想知道這是什麼原因嗎？
看不到腹肌，最大的原因可能是脂肪太厚！
我們知道其實每個人都有腹肌，可有些人就是看不到，究其原因是因為脂肪太厚，導致腹肌被埋起來了。對於天生體脂偏低的人，他們即使不用鍛煉，六塊腹肌就會直接顯現。
「我已經照著腹肌訓練的要求做了，難道不可以減掉肚子上的贅肉嗎？」
如果你已經很努力的做腹肌鍛煉，可苦於脂肪太厚，腹肌還是顯現不出來，這時候你要做的事情就是減肥！
男生皮脂在15%以下腹肌才會體現，血管在高強度低體脂的情況下才會爆出來！
男生體脂率和體型對照，先來看看你在哪個範疇：
女生體脂率和體型對照：
對於練腹肌，大家一直都存在誤區，實際上：做腹肌訓練本身並不能有效幫助你減少腹部脂肪。
卷腹、抬腿等任何你以為有效的腹肌訓練動作，無論你是練到滿臉通紅、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不會幫助你顯著地減少腹部堆積的脂肪。局部減脂幾乎是不可能的，並不是想瘦哪就瘦哪。
你的第一目的應是降低體脂，也就是減少全身的脂肪。控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。大部分人腹部是最容易囤積脂肪的，在體脂降低之後腹部變化是很明顯的，但這跟練腹減脂肪是兩碼事。
想要練出腹肌之前，我們先來了解一下腹肌的組成與功用。
腹肌主要可以分為三部分，傳統說的六塊腹肌是腹直肌，而人魚線是腹內外斜肌，不可忽略的還有深層次肌肉腹橫肌。
最外層的肌肉，我們常看到男生的巧克力腹肌、六塊腹肌、八塊腹；女生的馬甲線，都是腹直肌的外顯。
與腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等同屬腹肌前外側群，腹前外側群肌的作用是保護腹腔臟器，維持腹內壓；參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能；並能降肋助呼氣，也能使脊柱前屈、側屈和和旋轉。
腹外斜肌，如圖標註紅色塊。
腹內斜肌
腹橫肌——是最深的腹部肌群。橫向運動，包裹在腹部上,有點像女士穿的束腰。也可以這樣形容：腹橫肌是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。
腹肌對我們身體有以下作用：
第一，強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
第二，腹內外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
第三，腹肌可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面最為重要。
那麼腹肌怎麼練才能讓它盡現出來？
腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。所以自己適當安排有氧訓練，有氧運動大家最熟悉的就是跑步和游泳，如果不想出門，只是在家裡做做有氧運動的話，給大家推薦一種高效的燃脂動作——波比跳。
波比跳是一種高強度，令人心率飆升的自重阻力訓練動作，俗稱脂肪殺手，對於燃脂有非常好的效果。
體脂降下去以後，可以做以下訓練：
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4（左右側交替做）
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腹肌動作多為單一肌肉訓練，因此建議初學者每組動作可以做15-25下，先訓練肌肉耐力，然後才慢慢減低次數，增加負重。
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