減肥的季節原來是秋季！這9種食材幫你在秋季減肥！

人們總誤以為夏季是一年中減肥的最佳季節，所以，每入初夏，就立即啟動瘦身計劃、減肥活動，加之夏季本身容易出汗，消耗脂肪，所以夏季減肥給人的感覺是脂肪「消失」的很快。 而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節，由於天氣變得舒爽，人們的食慾也會從夏日的低迷狀態恢復過來，加上氣候宜人，睡眠充足，汗液減少。身體消耗的熱量自然也會減少。此外，為了迎接冬天的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到禦寒的目的。此時，身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量，稍不注意，體重就會逐漸增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此肥胖者在秋季更應該注重減肥。

在這裡給大家介紹一些能夠幫助減肥的蔬菜！

1南瓜

南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起製作南瓜咸飯或南瓜粥，經常食用效果最佳。

2紅薯

紅薯纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。

3筍

筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇。可以製作竹筍青州來減肥。

4芹菜

芹菜含有豐富的營養，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

5黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

6海帶

海帶最大的好處是含有的膠質和岩藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。

7白蘿蔔

白蘿蔔有小人蔘之稱，在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說，簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內耳朵活性氧，加速身體的新陳代謝。白蘿蔔里的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用，有利於排出體內毒素。

8番茄

番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人製造飽腹感，還能吸附掉體內的多餘脂肪，並排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分，保持身體均衡營養。

9西蘭花

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上，所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效，能起到排毒、減肥的作用。

減肥乾貨！進來看兩個月內保證你瘦20斤！求轉發收藏評論

其實減肥的真諦大家都明白：無非就是管住嘴，邁開腿。但是每一個人對這句話的理解不一樣。理解到位的，只要按照計劃來，一個月瘦10斤是完全可以做到的。我只給大家分享乾貨。下面就奉上我的理解，好好做，我敢保證兩個月15斤完全可以。有疑惑的朋友也可以在評論區問我，幫大家解答問題，也可以幫忙制定減肥計劃。

飲食計劃：

請注意，兩個月的時間，請務必嚴格按照此計划進行。可能會有些困難，但是既然選擇了快速減肥，就要好好堅持下去不是嗎？

8點到9點 一個雞蛋，一盒脫脂牛奶，一份水果，再加一片全麥麵包，不愛吃麵包也可以用一根玉米代替。

11點 吃一份水果

12點半 中午飯 要注意合理搭配，建議一份葷菜，可以是雞胸肉，也可以是魚，牛肉這些。再來一份米飯和一份蔬菜。蔬菜找自己愛吃的就可以

下午4點到5點 一盒純牛奶和一份水果

晚飯 紅薯或者是面，外加一份蔬菜。

這就是我的減肥飲食計劃，每天必不可少的一日三餐再加上兩次加餐。這些食物里，要遵循一個規則。主食粗糧要大於麵條，麵條要大於米飯。如果你在食物當年有條件的話，要儘可能的選擇玉米，紅薯來代替米飯。葷菜的話就是蝦，魚，雞胸肉。別的豬肉什麼的就不要吃了。各種蔬菜都很好，這個完全可以根據自己的個人喜好來選擇。下午的水果建議是蘋果，香蕉和草莓。別的果糖含量太高，你會知道什麼是絕望的，哈哈。

所謂「七分吃，三分練」，其中的關鍵點就在於怎麼吃，和吃什麼。因為我們每個人都有自己的事業要做，有可能上學，也有可能上班，網上的一些減肥計劃可能就沒有條件去執行了，但是任何一種減肥方法都是有一定的規則的，只要我們遵循這些規則，即使不能執行那些計劃，也可以實現我們的目標。就像我，因為我經常在外面，所以很有可能沒辦法決定吃什麼，但是只要掌握好吃的規則，也不會對減肥產生太大的影響。以下就為大家講講我所理解的減肥規則。

1：少食多餐

經過調查，10個肥胖的人裡面就會有9個人是飲食有問題的。要麼是吃的量太大，要麼是吃的東西不對。你現在就可以反思自己是不是吃的東西太多了。像我，就是這種類型的人，所以我每次就會要求自己，只要吃個七分飽就可以了。

其實我們有時候想吃東西不是真的飢餓，而是嘴巴真的太寂寞了。所以多餐也可以滿足一下自己的嘴巴。

2：不要節食！

實事求是的講，節食的確會有減肥的效果。但是你知道嗎？節食不僅會減少你的脂肪，同時也會減少你身體的水分和肌肉，這樣，體脂率是沒有改變的。而且當你瘦到一定程度的時候，你需要吃更少的東西才會繼續瘦下去，你可以一天只吃一頓飯，難道你也可以一輩子每天只吃一頓飯嗎，節食後的體質發生改變，只要再次吃多了，也一定會反彈的。

3：三餐比例。

這個就很好理解了。你要保持一個狀態，就是早飯要吃好，午餐要吃飽，晚飯要吃的少。

4：蛋白質：碳水化合物：脂肪=3:5:2

首先要強調的是，蛋白質真的非常重要，它可以幫助我們消除飢餓感，第二個就是可以幫助我們減少脂肪的同時，也能夠防止肌肉的流失。因為減肥就是要減少脂肪，保住肌肉嘛。而蛋白質的來源就是牛奶，肉類和雞蛋。大家可能減肥就不愛肉，因為覺得吃肉脂肪會特別多。其實不然，有些肉類都是優質蛋白的，就是低脂肪高蛋白。例如，牛肉，雞胸肉，魚肉這些。所以出去吃飯一定要吃牛肉。

脂肪。雖然我們是要減肥，但是還是要吃一些脂肪的，如果不吃，就會出現生理問題。建議每天一把堅果就好了。

至於碳水化合物，大家要優先吃粗糧，而不是精細碳水。比方說，早飯吃全麥麵包，而不是吃包子。要盡量去吃紅薯，玉米這些，而要少吃米飯，保持一個度就好了。

5：打死也不要和飲料。

喝一杯奶茶，你需要騎車三個小時才能補回來。

運動計劃：

先給大家分享我的運動時間表。

一般我到家之後，差不多就已經有8點半左右了。我會這樣做：

10分鐘熱身加20分鐘無氧加40分鐘有氧運動，最後為了肌肉健康，還要做10分鐘的拉伸運動。 前後需要一個半小時的時間。

這個可能會很難堅持，大家一定要每周鍛煉6-7天左右。

其實運動無非就是有氧運動和無氧運動。我自己的簡略理解就是：有氧用來減脂，而無氧用來增肌。

我建議大家有氧運動和無氧運動一起做，我做的有氧運動就是跳繩。因為回家已經很晚了，沒有條件自己出去跑步，所以就只能在家裡跳繩。如果你擔心吵到朋友，可以採取無繩的方式，也可以選擇慢跑。怎麼也需要堅持40分鐘，就算沒有辦法堅持，也要嘗試，總會成功的。

無氧運動的話，我可以推薦給大家一個軟體，叫keep。每天都會有訓練計劃。只要跟著流程來做就好了。我一直在用這個軟體，主要是能夠選擇適合自己的訓練計劃。另外我需要強調給大家的是，動作一定要標準，如果做不標準，效果還不如不做，也對身體有傷害。

運動前面的10分鐘熱身也很重要，可以保證你後面的運動不會受傷。而運動後的10分鐘拉伸也非常有效果，可以幫助你有更好看的肌肉線條。

減肥先排毒！中醫力薦秘方，連喝一個月肚腩小了，體重速降

我們計劃開始減肥，首先需要做的就是給身體排毒，將我們身體在新陳代謝中產生的代謝廢物排出體外。另外還包括一些外部環境產生的毒素（如化學氣體、紫外線等），以及從食物、藥物中攝入的毒素，都需要及時排出。

為什麼減肥需要先排毒呢？因為我們體內的毒素如果不能排出，就會被身體重新吸收，會引起便秘、發胖、長痘等健康方面的問題。因此，提前將身體的毒素排出，給身體做一次清腸排毒的大掃除，提高新陳代謝的效率，對減肥成功至關重要。

排毒的方法有很多，食療是一種不錯的方法，而很多人都喜歡喝粥，就是不錯的選擇。粥里水多米少，澱粉含量不高，熱量不高，並不會令人變胖。又因水分多，粥能夠增加體內新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負擔。所以喝粥並不會導致肥胖。但是為何有些人喝了，就不能減肥成功呢？那是因為沒喝對。下面這款方子可是中醫推薦的！

我國古籍中關於大麥若葉養元餐防病治病的記載。《圖經本草》有「實腸胃，益氣力」的記載。《本草綱木》有「降氣寬腸磨積滯，消熱腫風痛，除白濁血滯，脾積泄瀉」的論述。記載大麥苗粉性味苦、平、寒，有益氣力、續精神、利耳目、降氣寬腸健胃的作用。經過現代研究大麥若葉養元餐在《植物名實圖考》稱「性能消積，俗呼凈腸草」。

大麥若葉養元餐：調理腸胃、健脾胃、消便秘、排毒養顏.......

配方以及做法：大麥苗粉25克、葛根10克、魔芋15克、綠豆5克、荷葉5克、檸檬粉5克等，將綠豆、魔芋、葛根洗凈備好，提前浸泡一個小時，再同其他食材一同下鍋，先大火煮30分鐘之後轉文火燉3小時，粥煮好之後再放大麥苗粉、檸檬粉拌勻，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

不過常聽到有人抱怨此方自己不好做，配料也麻煩，所以建議大家可以用大麥若葉養元餐配料相同的五穀雜糧粉，可直接用開水沖泡，2到3分鐘後即可食用，非常方面，市面上有的賣，不過需要注意下配方成分哦。

此外還有按摩

很多肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環變順暢，新陳代謝加快，排除體內毒素，浮腫很快便會消除。

清腸運動

此動作不難。俯卧，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側，眼睛盡量去看左腳，保持數秒，轉向另一側相同，共6組，回到中間還原。又叫「眼鏡蛇扭動式」。注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點。這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那麼快的，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試。

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