小腹瑜伽，一瘦再瘦，瘦到掉褲子！

一 眼鏡蛇式

俯卧，雙手在肩手下方，雙腿併攏。

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯卧的姿勢。可反覆這個姿式3～5次。

二、船式

仰卧，枕頭放在小腿下面。

吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。藉助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。

三、全蝗蟲式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

【功效：】腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，可以解決睡眠質量不好怎麼辦的問題。

四、倒置式

仰卧，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

五、上伸腿式

仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

六、脊柱改變式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿勢數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿勢停頓30秒到60秒。

八、聖光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。

千萬不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦，也許冬天要過去了，可是練習要一直堅持哦！

每天堅持5個小動作 讓你輕鬆告別「水桶」腰

『柱子』、『水桶』、『牆』都是為了形容腰腹背肉肉過多而產生的肥詞，腰腹粗大只能望著柜子里的衣服而興嘆了，沒有一個人對腰腹粗大的人說漂亮，甚至會被人諷刺為「肥豬」，哎，咋辦？減肥吧，不減沒法活了，如何快速瘦腰腹？下面給大家介紹一個既可以瘦腰腹有可以瘦背部的方法。

1、減肥目標：腰部前面的贅肉

建議減肥時間：清晨

瘦身方法：直坐於床上，雙手舉起與床平行。雙手保持與床平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

2、減肥目標：讓腰看起來纖細

瘦身方法：仰卧，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝抬起，左肘要盡量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

3、減肥目標：腰及下腹

瘦身方法：(圍繞紙盒繞圈)直立，把紙巾盒立著放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，抬起挨著紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要盡量抬高膝蓋，以鍛煉到腰部肌群。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

4、減肥目標：腰腹兩側

建議減肥時間：日間休息時

藉助工具：椅子

瘦身方法：坐在椅子上，抬高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

5、減肥目標：上腹部藉助工具：瑜伽墊

瘦身方法：雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣；雙臂彎屈使胸部盡量接近地面，身體保持平直；雙臂向上撐至最初的動作；

五個減肥瑜伽入門動作，給正在瘦身的你！

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三、三角式

1兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

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