剛開始練習瑜伽，可以從簡單的幾個體式開始，去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。

瑜伽體式練習是有一定順序的，一般的規律是從站立體式開始，到坐立體式，到仰卧體式，到倒立體式，最後挺屍式放鬆。

今天推薦6個瑜伽體式，就是按照這個順序來的，每天只需要20分鐘，幫助環節身心壓力。

1.站立側彎

• 雙腳併攏站直，雙手向上延展合十

• 髖部保持穩定，身體向右側延展

• 保持胸腔打開，腹部內收

• 保持5次呼吸，換邊重複，做3組

2.高位弓步

• 從山式開始，左腳向後

• 右腿屈膝90°，左腳跟向上蹬

• 腹部內收，雙手向上延展

• 保持5次呼吸，換邊

3.高位弓步扭轉

• 在上一個體式基礎上，扭轉身體向右

• 左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十

• 保持5次呼吸，換邊重複

4.雙角式D

• 雙腳一條腿的長度，腳尖朝前

• 雙手抓大腳趾，彎曲手肘，往前往下摺疊

• 保持5次呼吸

5.支撐橋式

• 仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 磚放在骶骨下方，雙手扶住磚塊

• 保持5次呼吸

6.倒箭式

• 仰卧，臀部貼牆，雙腿伸直併攏放在牆上

• 雙手往兩側打開

• 保持10分鐘

建議每天睡前練習，緩解身心壓力，有助睡眠。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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