練出腹肌只需兩個步驟，他只做卷腹一個月變化就很明顯

每個人都不想自己肚子上多出一個游泳圈，既不好看又妨礙運動。如果要是擁有馬甲線或者六塊腹肌那就不一樣了，在需要露肉的公眾場合也會覺得更自信。可是按照網上的腹肌訓練視頻苦練好幾個月卻依舊不見腹肌的身影這可怎麼辦？其實，練出腹肌真的不難，你只需要做好這兩個步驟。

很多人說腹肌是練出來的，也有人說腹肌是瘦出來 。對於那些苦練多日卻不見腹肌的人肯定會相信腹肌是瘦出來的說法。所以練出腹肌的第一個步驟就是瘦。

瘦出來的腹肌

如果人很瘦，體脂在15%以內，即使從來沒有練過腹肌也會看到幾塊薄薄的腹肌，這就是瘦出來的腹肌。雖然不像搓衣板那樣明顯，但是清晰可辨。很多經常做腹肌練習的人卻練不出腹肌的原因就是因為體脂太高，脂肪將腹肌覆蓋住了。另外，由於局部減脂是不存在的，即使是經常做腹肌訓練也難以減掉腹部的贅肉。想要瘦出腹肌，還得管住嘴，邁開腿減肥。

練出腹肌的第二個步驟就是練。通過上邊的描述相信大家已經知道瘦出來的腹肌是什麼樣子的了。堅持做腹肌訓練可以將腹部肌肉練得更大，從外觀上看也會更明顯。所以堅持腹肌訓練是肯定沒錯的，只不過想要看到腹肌還得先把體脂降下來。

練出來的腹肌

很多人在練習腹肌時會選用不同的方法，可謂五花八門，鍛煉的部位也很全面。對於一些不喜歡折騰的人，只做卷腹一個動作是否可以練出腹肌呢？就有這麼一個牛人，每天做100次卷腹，並且堅持了一個月。

卷腹訓練第一天，小夥子給自己拍了第一張照片，方便記錄自己的健身變化。

第一天

小夥子鍛煉腹肌的動作可以看成是卷腹訓練的一種，很簡單，沒有出現轉體，抬腿等比較複雜的動作。

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卷腹訓練

卷腹訓練到第七天的時候，小夥子又給自己拍了一張照片。

第七天

隨著能力逐漸上升，小夥子把卷腹的難度提高了，慢慢向李小龍的龍旗發展（第30天他做出來了）。

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抬腿訓練

腹肌訓練到第20天的時候，我們已經可以明顯看到凸起的腹直肌了。

第二十天

由於角度和發力問題，第30天的腹肌看上去並不比第20天的清晰多少。

第三十天

當然，要比較這一個月的鍛煉效果肯定要和第一天的照片做對比。將第一天和第30天的照片放在一起，我們得到下圖。

前後對比

通過對比發現，僅用卷腹這個動作是可以改善腹肌線條的。雖然說不同種類的練腹動作可以多方位刺激腹肌，練出的形狀也更勻稱，但是不能將訓練堅持下去，再有用的練腹動作也是無效的。另外，還要提醒一下大家，像上圖這位小夥子的效果是在控制飲食的前提下得到的，如果沒管住嘴，腹肌真的很難練出來。

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