用HIIT訓練自己來減脂，每天只需要十分鐘可以

別再把沒時間當做自己長胖的理由了，用HIIT訓練自己來減脂，每天只需要十分鐘可以。效果很好的！比如現在風靡全球的HIIT訓練，用來作為減脂運動是一個非常好的選擇，因為它高效、時間短，效果好！那麼什麼是HIIT？HIIT，全稱High Intensity Interval Training（高強度間歇訓練），原理是以「運動+休息」相間的循環模式，達到短時間燃燒卡路里的效果最典型的HIIT例子如下：「沖10秒，休息20秒，再沖10秒，休息20秒......重複10次」

HIIT的五大好處

效率高！研究指做10分HIIT的效果，等同30分慢跑，甚至更好。

保留肌肉！傳統的中低強度帶氧運動，做得太耐（30min ++）會令身體進入分解狀態（Catabolic state），不利增肌。但HIIT時間短，對肌肉刺激大，性質上較接近重訓，易維持肌肉質量。

訓練後仍在燃脂！HIIT除了可在短時間運動其間燃燒大量卡路里外，更能產生運動後After-burn效果，即新陳代謝率（代謝）提高，令你在運動後休息時（包括睡覺）也能消脂！

提升運動表現！HIIT對心肺耐力（有氧）有較高要求，對改善速度和爆發力（無氧）也有幫助。小弟打網球和籃球，HIIT幫助非常大！

改善慢性疾病！改善糖尿和心血管病的效果，比傳統低強度帶氧運動更好。

兩種HIIT？

傳統有氧HIIT

- 運動場快跑200m，行100m，重複幾次

- 單車機上快踏30秒，慢踏30秒，重複幾次

- 跑步機上斜加速45秒，平路慢跑45秒，重複幾次

負重形式（用自重/啞鈴等小工具）

- 可以自由配搭不同動作，也可加入小工具增加難度哦

每次應該「沖」多久

HIIT強度要高，每次「沖」可短至6秒，最長也不應超過90秒。視乎能力和目標，不一定要衝到極限，但都要有80％最大心跳（即8成力） 。

做的時間越短和快（如全力爆發6-10秒），會傾向練無氧。

做的時間越長和慢（如八成力跑60-90秒），則傾向有氧。

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