口腔潰瘍、掉發、手腳麻，原來是你沒吃對！

口腔潰瘍？腰酸背痛？長了痘痘？當身體給你發出這些健康警示時，很多人都會誤以為只是上火。其實，這是身體對健康發出的信號。

當身體缺乏某些食物養料，或者有益的食物吃太少、食物沒有被適當地消化吸收等，都會讓你的身體機能不健全。看看以下這些營養食物對照表，你缺了哪一種？

1口腔潰瘍

缺乏： 鐵、鋅、維生素B群之中的煙酸（B3）、核黃素（B2）還有B12。

解決方法：

多吃家禽，鮭魚，金槍魚，雞蛋，牡蠣，蛤蜊，晒乾的西紅柿，芝麻醬，花生，豆類。另外，維生素C有助於吸收鐵還有抵抗感染，上述這些食物與花椰菜、紅甜椒、甘藍等蔬菜一起吃，效果更棒。

2大量掉發

缺乏：

生物素B7，常常被喻為頭髮的維生素。當你的身體大量儲存脂溶性維生素（A，D，E，K），那麼水溶性的維生素B群在體內就會相對減少。

解決方法：

多吃熟雞蛋，鮭魚，蘑菇，黃豆，堅果，覆盆子和香蕉。

3在臉、手臂、大腿、臀部等部位出現紅色或者白色的痘痘狀腫塊

缺乏：

必要脂肪酸、維生素A和D

解決方法：

避開惡劣的飽和脂肪和反式脂肪，無論如何你應該多攝取健康的天然脂肪，例如鮭魚，沙丁魚，核桃，杏仁，亞麻油等等。至於維生素A，通常來自深綠色蔬菜還有紅色蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯，紅柿子等。

4手腳麻痹

缺乏：

維生素B群當中的葉酸（B9），維生素B6，還有B12。這些維生素與周圍的神經還有皮膚直接相關，並且必須注意，當以上這些癥狀出現的時候，很可能一併出現焦慮症、抑鬱症、貧血、疲勞、賀爾蒙失衡等問題。

解決方法：

多吃菠菜，蘆筍，甜菜，豆類，蛋類，文蛤，牡蠣，家禽。

5肌肉抽搐

缺乏：

腳趾、小腿、腿肚、足弓等部位產生劇烈的肌肉抽搐與疼痛，說明你的身體可能缺乏鎂、鈣還有鉀。

解決方法：

多吃香蕉，杏仁，南瓜，櫻桃，蘋果，柚子，花椰菜，白菜，還有菠菜等深綠色蔬菜。

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