打羽毛球時你還在直臂擊球？網球肘說來就來！

我們知道，在羽毛球初學的時候容易造成一些運動損傷，特別是肘關節的部位。很多初學羽毛球的愛好者都會有"網球肘"這種毛病，那麼這是什麼原因引起的呢？我們又該如何預防與治療呢？今天就和大家一起來了解下網球肘~

什麼是網球肘？

網球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於負責手腕及手指背向伸展的肌肉重複用力而引起的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

因網球運動員易患此病而得名。但諸如羽毛球運動員、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。

網球肘的形成

■ 癥狀：打球幾分鐘後會感覺手肘內彎與伸直都有痛感,有的不動也會有劇痛,打上一會球後連拿拍子都會吃力。

■ 出現這種情況的原因是:

①沒有掌握正確的發力

②沒有運用正確的姿勢：很多握拍不對的朋友使用直臂殺球，為求出球效果，而發力又不正確，進而忘我地用力抽擊。

③沒有合理地去休息和保護：對於新手而言，因為打球的時間不長，肌肉群組和韌帶無法適應高強度的暴發力和長時間的重複動作，所以突然高強度的訓練可能會引髮網球肘。

網球肘治療

■糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度。

■ 打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。

■ 用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

■早期癥狀輕微時，按摩、理療效果良好；疼痛加重後可採用中藥、針灸療法，個別病例用保守療法無效後可考慮手術 。

■ 一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。

■ 穿弦時減小磅數並選擇細一些的弦，鬆軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球對抗所產生的振動之力，也可以幫助球員更省力地擊出落點較深的球。另外，調整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對緩解疼病有很大的好處。

■ 擊球後一定仍要小臂內旋到位，使擊球後的手心向右，再順勢往左下回收卸力，這樣有意識收拍的話，久而久之形成習慣，可避免手肘和手腕受傷，或是受傷後不再加重。

注意事項

■ 勞逸結合，運動適量。

■ 改正發力與擊球技術

■糾正握拍,杜絕直臂下壓

■調節擊球強度，不要過分追求技術所達不到的境界。

■打球前的揮臂熱身，不要一上來就玩命掄。

■ 堅持帖紅葯或白葯的帖膏

■在傷病嚴重的情況下,要堅持不打球,此間可以學習正確的技術知識,或者想去球館,不如用跑步來代替,不要打球,等手肘全愈。

康復方法

方法一

①手肘前伸,彎曲90度,保持不動,然後手腕上下動，胳膊保持不動。

②右臂前伸直,然後把手掌立起來,然後左手掌擋在右手掌前面,左掌給右掌阻力，在受左掌阻力的情況下右臂向前伸直。

③動作手臂彎曲90度在胸前,在肘部放書，要重一點的書（以自己能承受為限)，然後靜止不動1分鐘左右。

方法二：力量訓練

做力量的時候，我們自己每個人都可以在家裡做，有些就可以拿一些小啞鈴，做一些手部的旋轉動作，或者利用網球拍，在網球拍上綁上球，把手伸直，然後完全用肘關節和腕關節的力量，通過肘部的旋轉動作來提高局部的力量。

第一次做的時候會很疼，然後通過自己的不斷的練習、堅持，這個效果就會很好。每次做三組，做10到12個一組，如果力量好的話也可以適量增多，然後組數也可以增加起來，同時做這個練習，也可以練腕部的那個旋轉的力量，所以對反手的擊球也很有幫助。

(來源：SUNTECH）

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