游泳的六大好處，讓你的身體像魚兒一樣游來游去更健康

游泳是世界範圍內最受歡迎的健身運動項目之一。適當地進行游泳鍛煉，不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢和 i優美的體形，還能夠增強心血管系統的機能，增強體質，提高 協調性。

許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷 率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身 運動。它主要的健身功能體現在如下幾點：

一、増強心肌功能

人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快， 以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷， 使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人 的心率為70?80次/分，每搏輸出量為60~80毫升。而經常游泳的人心率 可達50-55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38-46次/分，每搏 輸出量高達90~120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使 心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度

增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛鍊出一顆強而有力 的心臟。

二、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡 快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反 應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參 加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體 內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

三、顯著減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常 好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的 冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中運動20分 鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停 留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所 散發的熱景。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍 的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

四、健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒 展，使身體得到全面、勻稱、協調地發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由 於減少了地面運動時地對骨務的衝擊性，降低了骨骼的勞損機率，使骨關 節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地 上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不 會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

五、加強肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改 善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12-15 公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加

大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大 概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅 為4~8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5~3升/分，比安靜時大10 倍；而游泳運動員的肺活量可高達4000~7000毫升，呼吸差達到12?15厘 米，劇烈運動時的最大吸氣量為4.5?7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳 促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換 氣順暢：對健康極為有利。

六、護膚

人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作 用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少 了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

另外，由於游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，因此肌肉和關 節不易受傷，非常安全。尤其在感冒多發季節，游泳更是能改善體溫調節 機能，預防感冒。

繁忙之餘，抽出時間去游泳池進行適當的游泳鍛煉，不僅能夠體驗到 魚兒般的自由自在，愉悅身心，更是很好地鍛煉了身體，可謂一舉兩得。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！