喝果汁可以排毒減肥？
很多姑娘對各種不明覺厲的「養生」之道非常推崇，小編也有一位朋友，沉迷各種「養生產品」。為此，小編特意諮詢了專業營養師，丁香食堂堂主。他表示：果汁排毒不靠譜。
這些都不是「排毒」
我們先來看看這果汁怎麼喝。
商家說這個排毒療程一月一次，分為 3 天，
每天只喝 6 瓶果汁，不吃別的
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據「親試有效」者說：喝這個果汁期間，大便比平時多了好幾倍，而且有時還有一陣陣出汗、心慌的情況，確實有「排毒」效果啊！
堂主差點一口老血噴到手機上。這哪是排毒效果，這分明就是拉肚子加低血糖了呀！
雖說果汁看上去是不錯的飲料，原料中各種水果蔬菜都有，而且裡面也有渣子，膳食纖維應該也有，但是飲料就是飲料，當飯吃還是會出事的啊。
① 通便？其實是果糖不耐受
果汁中含有大量的果糖，而有些人對果糖不耐受、吸收有限。
當你喝大量果汁的時候，腸道里就會有很多果糖來不及吸收。這時候，為了平衡腸腔的滲透壓，水分就會進入腸腔，大便的體積就會增加，也就是所謂的「通便」效果。
② 通便？還有可能是細菌超標
當然，可能還有另外一個原因，就是腸道感染導致的腹瀉。
畢竟果汁的糖分含量那麼高，商家又號稱「保留其天然的營養成分，拒絕使用防腐劑」，果汁又是快遞運輸，如果冷鏈條件不好，難保喝進去的時候細菌超不超標。
③ 心慌出汗？十足的低血糖
大概計算一下，每天 6 瓶果汁，熱量還不到 800 大卡，一個 50 kg 的成年人就算一天什麼都不幹，至少也需要 1 200 大卡。
這麼低的熱量攝入，再加上又拉肚子，可能吸收的熱量還不到這些，怎麼可能不低血糖？而且果汁里基本上只有很少量的碳水化合物，蛋白質和脂肪都很少，吃進去的營養不夠身體用，自然就會頭暈、沒力氣。
還好這個「排毒療程」只有三天，要是再多幾天，還真不好說會不會發生各種電解質紊亂、酸中毒什麼的。
體重降低 ≠ 減肥
閨蜜的同事又說：可是我三天只喝這個果汁，確實瘦了四五斤呢。
那是當然，又拉肚子、又不吃東西，都餓出低血糖了，體重再不降，還有沒有天理了！要是這三天，連果汁都不喝，體重掉得更多！
可是，餓出來的體重減輕，可能會造成肌肉的分解、肌肉量變少，而肌肉量對於保持身體代謝率（可以理解為「燃脂效率」）十分重要。也就是說，靠餓來減肥，很容易把自己餓成「易胖體質」。
更何況，你每個月只餓三天，其他時候心安理得地大吃大喝，也不運動，體重反彈是可以預見的啊。靠「餓」來減肥，就算短期減得了「重」，長遠來看，也減不了「肥」。
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請不要再「排毒」了
堂主特別想說的是：你的體內沒有什麼毒好排，請不要再排毒了。
不要跟腸子里的大便過不去，在醫學上是沒有「宿便」這個名詞的。人結腸中的確有未排出的大便，但在積存在腸道的過程中，發生的大部分是水分和電解質的吸收。
對於健康人，根本不存在所謂的宿便「毒素」，別非得把它們趕盡殺絕才痛快。如果你真的享受把腸子中的大便拉乾淨的感覺，去醫院消化科開一袋聚乙二醇，只要三四十塊。絕對讓你排便排到飛起。可是對於健康又有什麼用呢？
