徒手練背動作，從簡到難，全部做完的絕對大神

健身界有這樣一句話，新手練胸，老手練背，背部肌肉發達，在生活中很有用，比如游泳、划船、攀岩、搏擊等等非常實用的運動都需要用到背。那你的背部肌肉夠強大嗎，這些動作從簡到難，能全部做完，絕對是大神級別！

最基礎的引體向上訓練動作，此動作可以藉助肱二頭肌的力量，相比其他引體向上更簡單一些。

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寬距正握引體向上，此動作應該能秒殺70%的健身人群了，此動作可比窄距反握要更難了哦！

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雙力臂，此爆發力動作應該秒殺了90%的健身人群了，相對那些在公園內經常練單杠的大爺來說，也是遜色很多了，一般你需要能一次性做20個寬距引體向上才有可能完成此動作！

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龍旗，很多人認為這個動作連不到背，事實上缺少背部肌肉力量，此動作根本無法完成，可能你的腹肌很強大，但背不行，一樣完不成這個動作，當然背部強大，腹肌不行，這個動作一樣做不了。

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單臂引體向上，如果你能完成這個動作，那說明你能完成最起碼60%的街頭健身動作，其實許多街頭健身動作，都需要此動作來作為基礎，如下圖！

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順風旗，此動作需要單邊的背部非常強大，才能拉得起你的身體，所以單臂引體向上是完成此動作的基礎動作，而且你的核心側面肌肉也需要更發達一些，才能達成目標！

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