腿部爆發力訓練,增強體質提升耐力!
減肥
09-04
1.側邊跨步跳 共50次
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2. 高抬腿 共50次
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3.側邊並腿跳 共50次
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4.保加利亞剪蹲跳 共50次 每支腿25次 可拿箭步蹲跳或深蹲跳代替
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5.burpee接跳箱 20-30次
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6.箭步蹲跳加甩戰繩 共50次 無戰繩可徒手進行
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7.彈力帶壺鈴搖擺 共50次 無彈力帶可只用壺鈴進行
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每個動作之間建議休息15秒,七個動作連續為一輪,一輪完成後建議休息3-5分鐘,總共進行4輪。當然了,99%的人都是沒法按照標準完成4輪的,這次訓練難就難在每一次動作都要求你儘力去完成,那麼每一輪下來就是幾百次的儘力躍起,即使體能再強,這也會逼迫著你抵達極限。
完成的具體次數,休息的時間都不是關鍵,注意動作的質量,需要的話可以減少訓練次數,增加休息時間,減少完成輪數,量力而行。
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