老婆嫌棄腰兩側的肉太松，身材不夠好特意學了瘦腰

首先要明確一下，

腰兩側的肉鬆是腰腹部

多餘脂肪堆積的結果，

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仰卧起坐，能瘦腰嗎？

很多人提起瘦腰，第一反應是「天天仰卧起坐」。

試想一下：鍛煉胸肌，可以讓胸部變大；那鍛煉腹肌，憑什麼會讓腹部縮小呢？

只做仰卧起坐，或者其它針對腹肌的訓練動作，像「腹肌撕裂者」，並不能幫你瘦腰：對於消耗能量、減去脂肪的效果非常有限，而且它在加強你的肌肉。

雙膝併攏跪於地面，小腿交叉抬起，俯身（正面朝上）向前，以雙手著地與肩同寬，肘關節微屈，手指尖與身體一致方向，保持背部挺直收緊臀部。

穩定：下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部

動作路線：屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推。

呼吸節奏：向下時呼氣，還原時吸氣。

幅度：下至大臂平行於地面，小臂垂直於地面。

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