早餐怎麼吃最健康？四個原則要記牢，不要在不重視早餐的吃法啦！
早餐怎麼吃最健康？四個原則要記牢！
就算再忙也要吃早餐哦！早餐怎麼吃最健康？四個原則要記牢！
早餐是三餐中很重要的一餐，所以我常常會有自己的早餐原則：一是有足量主食(我一天三餐的熱量分配粗估為早餐佔40%，中、晚各30%)。二是保證含豐富優質蛋白質食品。三是一定量蔬果。四是少許堅果(亦可做上午10點的零食)，來滿足身體所需營養。
1 主食肯定不能少，否則怎麼能扛得了一整個上午。通常會是麵條，或者鮮奶燕麥片又或者雜糧粥、葡萄乾粥、乳酪麵包、煮玉米(把它當主食吃，而不應該是副食，吃了玉米，就要少吃點別的主食)、花捲等，這些都可以用來當主食
小蛋糕：
麵包：
雞蛋：
2：早上通過吃肉來補充蛋白質不是很方便，一般來說，以吃雞蛋為主，通常以水煮或者嫩煎的方式烹調。雞蛋小的話，會吃兩個，如果還不夠，再加兩塊鹵豆乾，也可用來補充蛋白質。
3：蔬菜和水果一定會有，現在到了夏天，我喜歡吃西紅柿，或者吃一根黃瓜。
4：吃堅果就很方便了，買現成的，容易儲存的，早上可以單獨吃，或者放到粥里又或者燕麥片里，都可以。
