90%的人都不知道！這套瑜伽動作竟能減齡！趕緊練起來~

哎呦喂，一轉眼我的小長假就這麼結束了！

我不甘心！！我不想上班，嗚嗚~~~

主要是這幾天晚上都熬夜跟好基友們玩耍，

所以，生物鐘已經形成：

晚上睡不著，早上起不來，

可想而知，明天上班的時候，我會困成狗……

其實這是非常不好的，

比方說剛剛照鏡子，就被自己嚇了一跳。

皮膚暗黃、眼圈黑的像熊貓，起痘痘……

這都是慢性衰老，你們可別跟我學！

那麼今天咱們就來說說衰老的那些事兒！

慢性衰老的毒藥

我們日常生活中的不良生活習慣，

他們就像慢性衰老毒藥一樣，

慢慢的，慢慢的，在我們不知不覺中，

摧殘我們的身體，

讓我們的容顏比其他人更快的老去。

以下這些不良習慣

我猜你們每個人都有過！

不信來看看！

1：久坐，不起身

久坐不僅會引起頸椎酸疼、肥胖、肩周炎、頭疼，還會危害心臟，傷胃，傷腦，引發高血壓、便秘等問題。不僅如此，

久坐還會導致血液循環不暢通，損傷皮膚彈性，更易出現「小肚腩」、「水桶腰」

。

建議：

長期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘起來活動一下。

2：大把時間看電視

一項針對1.1萬名25歲以上澳大利亞人進行的運動醫學研究發現，成年人每看電視1小時，壽命就會縮短22分鐘，平均每天看電視6小時的人，要比不看電視的人少活5年。

建議：

看電視時也可以做一些簡單的運動或瑜伽哦。

3：趴著睡覺

很多白領會趴在辦公桌上午休，這個不起眼的小習慣，也可能讓皺紋更快地爬上你的臉龐。一是趴著睡因為壓迫，循環不暢則更容易長皺紋； 

 二是隨著年齡的增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回彈。

建議：

午休也最好躺著睡，或者背靠椅子，將腿抬高一點兒睡。

4：家裡溫度高

暖氣能趕走寒冷，也會加速空氣中水分的流失。人體60%～70%是水分，

如果空氣過干，就會導致皮膚乾燥，加速皮膚老化，甚至出現脫屑、瘙癢、敏感等問題。

建議：

每天最好保證喝夠6～8杯水，滋潤身體，延緩衰老。

5：長期用吸管喝飲料

很多人習慣用吸管喝飲料，一方面更衛生，另一方面可以避免深色飲料在牙齒表面形成色素沉著。

建議：

長期重複一個動作，相對更容易導致皺紋的產生，最好別長期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。

6：超愛吃甜食

吃太多甜食，不僅會讓你發胖，還會加速細胞老化，催生白髮。糖基化會導致皮膚沒光澤、黑眼圈、浮腫以及皺紋增多。

建議：

如果想保持年輕的體態，一定要控制糖分的攝入。

7：壓力過大

一些研究表明，長期的壓力會觸發自由基釋放，導致負責控制老化的細胞遭到破壞，從而加速衰老。

建議：

盡量不要同一時間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質量，還可以化解一部分壓力。

8：睡不夠5小時

人們常說睡個「美容覺」，可見睡眠對皮膚保護作用有多大。睡覺時，我們身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞。如果長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性，產生黑眼圈，還容易長皺紋，未老先衰。

建議：

每天最好保證睡夠7小時，睡前要把無關睡眠的一切事物擋在卧室門外。

9：不吃脂肪

有些人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物，有些脂肪是讓你保持青春活力和看起來更年輕的必要因素。

建議：

可以食用魚油、核桃和亞麻籽中富含的歐米伽-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能保持皮膚柔軟、豐滿、有彈性，保護皮膚中的膠原蛋白，從而幫助預防皮膚鬆弛或下垂調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。

瑜伽減齡，每天10分鐘，年輕10歲！

瑜伽被很多女性所喜愛，

但是真正堅持下來的人並不多。

對於這樣一個既修身又養性的「運動」，

我們當然不能「放過它」!

下面學習八個簡單瑜伽動作，塑形美體，

又能延緩衰老，讓你年輕10歲。

1. 移動的冥想

作用：

讓關節和肌肉變暖

A. 雙腳合併站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內。挺胸，雙肩向後向下運動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重複動作B三次。

2.戰士第二式

作用：

強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

3.戰士第二式與側角式

作用：

強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

從戰士第二式開始，呼氣，將右前臂置於右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重複戰士第二式和側角式。

4.樹式

作用：

改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

雙腳合併站立，腳尖向前。將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置於地板之上。雙手合閉，置於胸前，然後徑直向上提起。堅持15秒鐘。

手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重複。

5. 獅身人面式和兒童式

作用：

改善身姿。強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線

A. 獅身人面式：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，手肘彎曲置於身體兩側，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣並放鬆，還原姿勢。重複。

B. 兒童式：

雙手置於肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向後坐在後腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

6.坐姿轉體

作用：

提高靈活性，放鬆脊柱和臀部

盤膝而坐，手臂伸展，指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置於右腿大腿外側，右手置於身後。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然後重複，向左側轉身。

7. 倒轉L式

作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋。

將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至於枕頭之上，雙腿抵住牆。雙腳開立30公分，放鬆。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

註：

月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

8. 斜角式

作用：緩解疲勞，痛經癥狀

坐在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，雙腳放平。將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5厘米處，再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。膝蓋向兩側展開，腳心合攏，膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。

運用雙手做支撐，向後躺，直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，

但她們能夠堅持下來

容貌上也的確更年輕。

瑜伽與傳統運動不同，

它把提高血液循環，身體平衡，

靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。

有人把瑜伽稱作

「不需要動刀子的的面部手術」。

按照順序練習以下的瑜伽姿勢，

幫你清除歲月痕迹，

一周三次就可以讓你獲得最大效益。

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瑜伽

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