Barre腹部訓練，小白在家也能練~
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腹部訓練
是男女健身中的重要組成部分
誰都不希望自己的肚子凸起
贅肉一捏一大把
這期主題是腹部訓練
會介紹一種新的運動方式——Barre
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Barre
一種以芭蕾為基礎、融合了普拉提和瑜伽的有氧運動，一半般慢節奏訓練培養身體平衡性、靈活性，增強肌肉力量條，很適合平常沒有運動習慣的人。
Barre訓練中會用彈力繩、彈力球及瑜伽墊等做肌力訓練，可以訓練到包裹在大肌肉外圍的小肌肉，可以更精準的訓練到核心肌群，會練出優美線條。
注意：Barre的慢節奏、柔和是相對其他運動而言，初學者做Barre時還是會很累的，第一次訓練後肌肉會不停的顫抖。訓練前後一定要熱身拉伸，徹底放鬆身體。不要放棄，持之以恆，就會看到效果！
Barre訓練圖
光說不練不是好習慣
優醬這就為大家帶來一套
Barre腹部訓練
每個動作20-30次，做2-3組
請穿上普拉提防滑襪
做的時候一定要運用腹部的力量
避免受傷
動作1
坐在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬
墊一個抱枕在尾椎處，雙手抱圓
利用腹部的力量將身體往上提
動作2
接下來，斜靠在抱枕上
輪流提高抱圓的手
動作3
一邊吐氣一邊將手肘往後拉
吸氣的時候記得要往前哦
動作4
利用腹部的力量
雙手和身體往後靠
動作5
雙手放頭後面，如圖做動作
動作6
雙手抱著膝蓋
身體慢慢往前傾
