給跑者的10個忠告：不要迷戀PB，數據只是浮雲！

給跑者的10個建議

跑的多了是否會感到迷茫，不知道自己跑步到底為了什麼，那麼請聽下面幾個忠告，助你找回運動的樂趣。

1、別硬撐！痛就停下來

跑步是一項耐力運動，長時間的運動會導致疲勞，疲勞往往更容易產生傷病。跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現不適的時候，其實是它在向你抗議，跑步不提倡輕傷不下火線，忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。

2、跳過熱身？萬萬不能

有些心急的跑者喜歡換上裝備直接開跑， 雖然有人能免遭其害，如果長時間如此，諸如抽筋，跟腱酸痛等毛病會時常來光顧你的身體。

不管你跑多長的距離，充分的熱身都至關重要，你可以選擇循序漸進的方式，開始的時候原地踏步，隨後進行跨步，最後在活動一下各關節，這樣能大大降低跑步受傷的概率。

3、切勿空腹跑步

都說飯後兩小時之內不能做劇烈運動，而如今跑步賽事鳴槍的時間都特別早，跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。

空腹晨跑影響腸胃，尤其是對胃的傷害非常大，人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔。

建議跑者最好以補充碳水化合物為主，攝入300-500卡路里的能量。

4、不要被PB迷了心竅

當然，人都是有追求的，跑者更是如此。站在起跑線上，我們都希望能夠創造個人最佳成績（PB）。

有追求固然是好的，但每次都強迫自己去完成則會失去跑步的樂趣，跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用最舒服的節奏跑完全程。

調查顯示，去年馬拉松五例猝死事件都發生在賽程的最後4公里，因此寧可慢三分絕不快一秒，緣分來了，PB自然就能達到。

5、嚴格執行計劃？學會偶爾放鬆

跑者通常都會為制定嚴格的訓練計劃，但不計後果的去執行很不可取，學會放棄也是門哲學。

都說法無久不變，運無往不復，制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素，聰明的跑者都能靈活變通，做出適當的改變。

6、贏在起點？起跑別沖太猛

有些人喜歡起跑後一騎絕塵，留下其它跑者在後面凌亂，這對於精英跑者這樣無可厚非，但對於普通跑者來說，咱還是留些力氣厚積薄發吧。

建議跑者在平時訓練的時候可以計算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣就給自己後程發力留下很大的餘地。

7、遵循適時恢復原則

這是運動訓練學的一個重要原則，說白了就是告誡各位跑者要及時休息。

現在有許多月月跑馬、甚至周周跑馬的跑者，過於頻繁的參賽是否值得提倡，這因人而異，但跑者要愛護自己革命的本錢，在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。

8、不要總是挑戰極限

在訓練中，跑者的心理都是很微妙的，他們總是認為自己還能夠再多堅持一下，總是給自己施壓很容易導致傷病的出現。

建議跑者可以在身體狀態不好的時候降低訓練標準，跑步中可以適當放慢步頻，以最快步頻的70%為宜，或者保持能邊跑步邊正常聊天的節奏來進行。

9、重視跑後恢復食物

有些人經歷長時間的跑步後，極易產生厭食心理，實際上，在你跑完馬拉松的45分鐘之內不補充能量，接下來日子你的身體就會受到懲罰。

美國健身委員會建議，大量運動過會，飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3：1最為理想。

10、數據神馬的都是浮雲

現如今，智能可穿戴設備越來越普及，運動手錶成為跑者的標配，它不僅能記錄跑者的配速心律等，還能夠記錄跑者的運動軌跡。

但這些數據正在不斷轉移跑者跑步的重心，跑步本來是各享受的過程，而這些數據正驅使跑者更多的為了跑而跑。建議你可以嘗試丟掉所有的運動設備，跑向任何方向，想快就快，想慢就慢，如果你喜歡還可以跟風對抗，完全靠自己腳力和肺的勇氣尋找新的風景。

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