資深呼吸科專家推薦的呼吸操鍛煉法，六個動作治癒多年老肺病！

如今各種空氣污染嚴重，各種污染物時刻會損傷我們的肺臟。截至目前，醫學界對肺生理功能發生的進行性損害並沒有良好的治療方法，因此如何保護肺臟成為了大家關注的焦點。

北京中醫醫院呼吸科副主任醫師周繼朴特地推薦了簡單易學的「呼吸操鍛煉法」，不但可以促進慢性呼吸道疾病患者的康復，還可以強壯我們的肺功能、減輕污染帶來傷害。老少皆宜，趕快在座椅上練起來吧（一定要在空氣清潔的環境下練習哦）。

呼吸操鍛煉是在腹式呼吸的基礎上，加上肢體運動，進一步改善肺功能，增強體力。可以增強呼吸肌的肌力和耐力，對預防呼吸肌疲勞而引起的呼吸衰竭很有幫助。

熱身運動

呼吸功能鍛煉時，全身肌肉放鬆，節奏自然輕鬆，動作由慢而快，不可操之過急，要長期堅持鍛煉，不宜空腹、飽餐時進行，在飯後1~2小時進行為宜，一般每日練習2~3次，每次5~10分鐘。根據個人身體狀況進行，己不感到疲勞為宜。

呼吸操步驟

第一步

雙手抱拳、肘關節屈伸，屈吸伸呼4~8次。

第二步

平靜深呼吸4~8次。

第三步

展臂吸氣，抱胸呼氣4~8次。

第四步

雙膝交替屈伸，伸吸屈呼4~8次。

第五步

雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4~8次。

第六步

雙手同時搭同側肩，上身左右旋轉，旋吸復呼4~8次。

這套操較為簡單，每天可練習1～2次，但貴在堅持。應注意的是，呼吸操雖不是劇烈運動，也要循序漸進，尤其是對於肺功能極差的患者，不要急於求成，可先從縮唇呼吸開始，再逐漸進行呼吸操的鍛煉。

本文來源於《中國中醫藥報》，如需轉載，請標明來源。

編輯：高繼明

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