因天之序的運動__別把養生變養「病」45

做運動也是有講究的。早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。

為什麼早晨起來調心肺呢？咱們大家都知道，晚上睡覺，是人最安靜的時候，心率是最慢的時候。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以早調心肺。早晨起來刷完牙，洗完臉了，吃完早點或者沒吃早點，出去遛遛彎，一邊走著一邊就把這操給做了。

怎麼做呢？很簡單，一邊走著，一邊搓著手走。什麼概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴（握拳屈指的中指尖處），它是心經的主穴。搓手的目的，就是按摩這個穴位。你按摩這個穴位，這個穴位就通過經絡刺激心臟，讓心臟興奮起來，幫助人體迅速恢復動能。就跟咱們針灸似的，通過穴位刺激經絡，達到臟器裡頭。那麼這就一邊走著一邊搓著，也沒人管你，挺舒服的吧？兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒，也跟「用熱水滴點兒醋熏眼睛」的道理是一樣的。

走一會兒累了，搓搓列缺穴（兩手虎口張開，垂直交叉，示指壓在所取穴位側的橈骨莖突上，示指尖端到達之處），這是肺經的主穴位。你如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓著……你刺激臟器，臟器興奮，血液循環就暢快！這叫運氣動血，你這樣就運動啦！搓完了，也到了公園裡頭，打打拳、練練操、跳跳舞，就全齊了。

「晚調肝腎」具體怎麼調？其實很簡單。

先說腎怎麼調，每天晚上熱水泡腳。在泡腳的時候你這手別閑著，兩手握拳，用拳背平行在脊柱上下反覆搓「腎俞穴」。底下泡著腳，自己使勁搓搓腰這兒。按摩腎俞穴，通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫講「腎為先天之本」。腎的好壞，看的就是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快，用老百姓的講法兒，垃圾不就全排出來了嘛！你一邊泡腳一邊搓著腰這兒，誰也不耽誤誰。

有一個辦法可以證明搓這兒的好處，你們可以試試，咱們平常泡腳，出的汗什麼味兒都沒有。你加上搓腰這兒，你看你慢慢出那汗，是不是酸味越來越重？這說明什麼？說明把臟器裡頭的髒東西全排出來了！還有一個病症可以說明這一點，很多女同志冬天手腳冰涼，腳泡完了，熱乎了，趕緊睡覺。還沒鑽被窩裡頭呢，那手腳又涼了……你加上這個搓腰，看看你腳還涼嗎？為什麼？你氣足了，氣足血就足了！腳為什麼涼？腳是神經末梢的底部，需要大的壓力，才能把血循環起來。你氣足了，血就足了，腳底下的氣血循環不就上來了嘛！氣血循環上來了，腳不就熱了嘛！堅持這樣邊搓腰邊泡腳，慢慢腳就不涼了，你們不妨堅持一段時間試一下。

調完腎了、泡完腳了，沖一個澡，該上床睡覺了！睡覺的時候別閑著，幹嗎？躺在床上，先別睡，保護保護肝。

怎麼護肝？很簡單，仰卧在床上，雙手上下重疊，內外勞宮穴相對，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按著這肚子，稍微用點力，順時針往下轉；轉2～3圈，轉到腹部的底部，連續5次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。目的是什麼？就是把你這氣循環起來，讓你這氣順暢了！

中醫講「順為補，逆為瀉」，所以必須是順時針。有人聽說正轉幾圈再反轉幾圈，那麼我得問問你，你那是補還是泄呢？因為人老了，上歲數氣先虧。這樣做可補氣，把氣給調上來。每天晚上做10組，做完了睡覺，對睡眠也會有很大的幫助。

早調心肺，晚調肝腎，常調脾胃膽。為什麼要「常調脾胃膽」呢？咱們大家都知道「民以食為天」的說法，人活著靠的是食物。那麼從我們的各個臟器來講，靠什麼呀？運化吸收！你吃得再好，不運化、不吸收管什麼用？即使你吃得差一點兒，如果你運化吸收好了，不也有很大的作用嘛！

脾胃運化，怎麼調？其實也很簡單。脛骨（咱們老百姓叫迎面骨）左邊一條縫，右邊一條縫，就這寬度，白天沒事在那兒，坐著也是坐著，順著這寬度經常性地捋捋它。一邊是肝脾經，一邊是胃經，胃經上頭有一個重要的穴位「足三里」，咱們老百姓都管它叫長命穴。為什麼叫長命穴？你吃得好，消化好，不就長命了嘛！所以它是這麼來的。白天坐那兒經常捋捋它，這叫「常調脾胃」。

「膽」怎麼調呢？也很簡單。膽經在大腿的外側，基本上就是沿著褲子側面的縫合線。你坐車在那兒排隊的時候、白天沒事兒出去遛彎兒的時候、買菜的時候，你就用手或拳敲敲大腿外側，刺激刺激它，讓它興奮起來。

「常調脾胃膽」，瞧見沒有，你這一天沒花特別多的時間，就把運動這點事兒全辦了。大家想一想，你無時無刻不在刺激這些經絡，讓它運動起來，你想想這臟腑能不好嗎？所以運動的意思叫運氣動血，也就是調氣血平衡。

還有，親力親為也是運動，不要小瞧。你想吃一盤拍黃瓜，就要從冰箱里取出黃瓜，洗、切、拌，這需要你一個人做。還有，把步行當作享受的事情，堅持去做，這些被證明是防止認知降低的唯一方法。

對我來說，身體就像是一棵樹，要想讓這棵樹茁壯成長，就要悉心照養，而運動養生、飲食調理、起居有時、養性調心就是這棵樹所需的全部養分。

音頻：鈺涵

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