健身老司機的各項能力測試，你合格了嗎？

如果你徒手健身已有一段時間，那麼請進行以下測試

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俯卧撐

能一次性完成40個標準俯卧撐，在1分鐘內至少能完成45個。勉強用不標準姿勢完成的不算，每一下都要精益求精。

引體向上

完成至少10個標準引體，要求每次拉起至下巴過杠，下放到手臂完全伸直。

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徒手深蹲

一次性完成35個深蹲，注意速度不能太快，要讓大腿肌肉充分的收縮發力，這個測試才有意義。

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跑步

5分鐘能跑完1公里，注意它是一個平均配速，拚命衝刺完成的1公里可不算哦。

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如果你步入健身房已有一段時間，請進行以下測試

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深蹲自身2倍體重

深蹲是考驗大腿肌肉力量，以及核心力量的複合動作，能檢驗一個人的綜合實力。如果你能夠深蹲自身2倍體重，便是個實力強悍的老司機。

硬拉2倍自身體重

一面需要拉起杠鈴、一面又需要蹬離地面，對全身的力量都是個考驗。力量出色的健身者，應該硬拉自身體重的2倍。

卧推1.5倍體重

這是一個檢驗上肢力量的動作，也是最受歡迎的健身項目。它能鍛煉到三角肌、胸大肌、三頭肌，以及許多深層核心肌肉。卧推1.5倍，才是一個真正有力量的男人。

站姿推舉1倍體重

因為不平衡的緣故，站姿推舉是一個較困難的健身動作，很多人並不喜歡它。但它恰恰是鍛煉核心穩定力量的好動作，能夠站姿推舉1倍體重，你已經很出色了。

引體向上15下

引體向上是考驗背部力量、小臂力量、三角後束力量以及握力的動作，15個標準引體，是每一位健身者都應該追求的目標。

你是一位合格的健身老司機嗎？

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