專家：7大補腎方法讓你雄壯如牛，個個實用！

人一旦上了年紀，健康往往就會下降，尤其是腎健康，俗話說「十個男人九個虛」，中醫講究以腎為本，很多養生的秘訣也在於對於腎的調養，今天就為大家推薦7個實用的方法：

1、日常多主動飲水

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。飲水可以幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。所以，更要多飲水，以促進廢物的排泄。這樣有利於腎健康。

2、食鹽適量

鹽，是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就會加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

3、每日腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

4、保證大便暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，噁心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便；行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。

5、日常飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。一般黑色食物有助於腎健康，除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰、枸杞等也可以起到補腎養腎的作用。

6、節制房事、避免勞累

凡事皆有度，體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。

7、充足睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

做好以上7點，養好你的腎，做個幸福的男人。

有關生活中的營養健康問題歡迎大家關注我一起隨時交流學習，關注營養，健康生活！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 補腎 的精彩文章: