緩解肩頸僵硬/酸痛瑜伽13式，你都該試試……

OL一天24小時中起碼有12小時坐在電腦前，若平時使用電腦或接聽電話的姿勢不對，會讓頸部長期承受壓力，增加肩頸部肌肉的負荷，就很有可能形成頸部問題。

肩頸酸痛、頭疼、頭暈、手部麻痹等癥狀都會隨之而來。下面為大家介紹13個簡單的招式，每天只需花上10分鐘，就能消除肩頸不適癥狀。

【緩解肩頸酸痛13式】

1.脖子側面拉伸

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雙腿簡單盤坐，雙手抓住小腿

頭往右側延展，保持5次呼吸，換邊

2.肩膀前側拉伸

坐立，雙手往後撐地

吸氣抬起臀部，雙腿伸直

保持5次呼吸

3.肩膀前側拉伸

站立，雙手在後方抓住瑜伽帶或毛經

保持1分鐘

4.拉伸身體前側

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膝蓋跪地，分開，往後躺，手肘撐地，雙手抓腳

保持5次呼吸

5.鷹式

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雙手纏繞，手肘上體，手遠離面部

右腿纏繞左腿，可以的話右腳勾左小腿

保持5次呼吸，換邊重複

6.牛式手臂

站立，雙手一上一下，在後方交扣

扣不住的話雙手抓毛巾，保持5次呼吸，換邊

7.穿針式變體

膝蓋著地，右肩膀著地，左手向上延展

保持5次呼吸，換邊

8.貓式/牛式伸展

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膝蓋著地，對齊膝蓋

雙手撐地，對齊肩膀

吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背

重複10次

9.雙角式C

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雙腳打開，一條腿的長度

雙手在後方十指交扣

從髖部摺疊，保持5次呼吸

10.雙手上舉式

站立，雙手上舉，抓毛巾或瑜伽帶

保持1分鐘

11.嬰兒式

腳相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地

12.蝗蟲式

俯卧，雙手在後方十指交扣

抬起下巴、胸腔，保持5次呼吸

13.橋式

仰卧，彎曲膝蓋，雙手在下方十指交扣

抬起臀部，胸腔找下巴

保持5次呼吸

據說愛瑜伽的人

瑜伽路上

就差一個你

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