你是否感覺到一天也沒幹什麼就是感覺很累？這個問題我來幫你解決

身邊的朋友經常說，上了一天班回到家，就想窩在沙發里看會電視，屋子不想收拾，地不想拖，衣服不想洗，飯不想做。可當你回想起一天都幹什麼了，好像又什麼都沒幹。這到底是怎麼了呢什麼原因呢？

一、睡眠不足

這是顯而易見的，睡眠不足會導致疲勞，並可能對整體健康產生負面影響。

最好保證每晚七到八個小時的睡眠，每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間醒來，堅持下去。確保床墊舒適，房間足夠黑暗和涼爽，關閉手機以及一切電子產品。如果在改變睡眠環境後仍然無法入睡，那你就需要諮詢醫生了。

二、缺乏鍛煉

如果你睡眠時長可以得到保證，疲勞的第二大常見原因是缺乏鍛煉和不良飲食。研究發現，每星期開始輕度運動的成年人六周後會顯得更有精力，規律鍛煉的人也擁有更好的睡眠，儘管研究表明他們並沒有睡得更久。

三、能量不足

說人話就是沒吃飽，節食或吃不健康的食物會引起疲勞。如果你總吃那些容易引起血糖快速升高的食物，一旦血糖下降，你就會感到疲勞。

解決方案就是要均衡飲食，水果、蔬菜、全穀物和蛋白質等等都不能少。避免高糖高脂肪的垃圾食品。

四、貧血

缺鐵性貧血是很多女性容易疲勞的常見原因。紅細胞在身體中負責攜帶氧氣，鐵是這些細胞的主要成分。沒有足夠的鐵，身體就就得不到足夠的氧氣。月經期或懷孕期可能女性缺鐵性貧血的風險更高。

如果由於鐵缺乏而導致貧血，可以通過飲食來補充。食物中鐵的最好來源是紅肉，肝臟更是佼佼者，但通常脂肪含量也同樣較高，注意食用量。當然，適當補充鐵補充劑也是可行的，不過要諮詢醫生或營養師。

五、抑鬱症

抑鬱症讓人悲傷和焦慮，也會引起身體的其它癥狀，包括疲勞、失眠以及疼痛等。

近年來也是越來越多的人加入了抑鬱症的行列，保持樂觀心態，調節好情緒是必須要做的事情。

六、飲酒

睡覺前喝酒也會影響你第二天的精神。研究發現，喝醉後雖然人會更快睡著，但他們睡眠質量實際上大幅下降，尤其是影響後半夜的睡眠質量。最終，酒精減少了你深度睡眠的數量。並且，如果你整個周末灌個爛醉倒頭就睡，也要注意平時的起居規律，盡量在周末按平時的時間起床，並在白天補20分鐘的短覺。這樣能在不進入深度睡眠也不讓你更累的情況下給你充電。這樣你的周日晚上更有可能按時睡覺，周一大早也能更精神。

七、咖啡因過量

但是如果運動沒有幫助，不要把希望都寄托在咖啡上。雖然很多研究表明咖啡有助身體健康，研究也指出你對咖啡的依賴性會讓你更困。咖啡因在大腦中阻擋腺苷，這種物質白天累積，到晚上讓你犯困。但是如果在睡前6個小時內攝入咖啡和能量飲料，最終會影響你的睡眠質量。不攝入咖啡因的人早上會更精神。

八、糖尿病

糖尿病會引起高血糖或低血糖，然後引起疲勞。高血糖時，糖留在血液中而不是被用於能量消耗，這會讓人感到疲勞。低血糖意味著身體沒有足夠的能量，也會導致疲勞。

作為糖尿病患者，最重要的事就是控制血糖水平，合理飲食和適當運動都是有必要的。

九、心臟病

當心臟不能將血液泵送到身體內的所有組織時，會將血液從四肢轉移到更重要器官來節省資源。這可能會導致疲勞，手腳冰涼，可能是心臟病的徵兆。

如果你爬幾層樓就感到氣喘吁吁，或者總是手腳發麻的時候，建議該去醫院做個詳細的檢查了。

十、食物過敏

食物過敏也可以導致疲勞。如果在吃某些食物後感到睏倦，那麼可能說明你對這種食物是不耐受的。

每個人不耐受的食物種類都不相同，這可能是由基因決定的。如果發現了導致自己過敏的食物，那麼趕緊把它加到你的飲食黑名單上吧。

十一、懶

懶是人的常態。一旦一個人開啟了懶惰的屬性，便很難逆轉。

想想是不是這樣：如果一下班，先窩在沙發里休息，準備待會再去做飯。你便會發現，這個待會的時間可能會無限期延長。你會越來越不想動，直到最後可能湊合一頓得了。可是如果你一下班就張羅晚飯，可能吃完飯還會主動收拾廚房，整理書桌。

沒有無緣無故的累，是時候重視起來了。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！