離開牆怎麼練習手倒立？往後摔怎麼辦……

靠牆練習手倒立久了，要嘗試練習離牆手倒立。注意，一定要在靠牆手倒立已經比較穩了之後，再去離牆。

【離牆練習手倒立的方式】

第一步：

從下犬式開始，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬

腹部內收，背部延展，坐骨向後延展

第二步：

腳跟上提，臀部向上

大腿前側啟動上提，重心向前，背部保持延展

第三步：

保持右腳跟抬高，左腿向上向後抬高

左腿和上背部保持一條直線

肩膀保持在手腕正上方

第四步：

彎曲右膝蓋，大腿去貼肋骨

保持背部延展

第五步：

腹部內收，重心向前向上

跳躍起身，雙腿離地，保持綳腳背

左腿和背部垂直地面，肩膀在手腕上方稍微向前

第六步：

保持左腿伸直，右腿彎曲，膝蓋去找胸腔

腳跟去找臀部

看到這裡，有同學就說了，

「如果向後倒怎麼辦？」

【離牆手倒立如何向後倒】

向上跳躍，雙腿90°

右腿持續向後，彎曲背部

左腿跟上去，彎曲膝蓋

雙腿往後落地，重心來到腳的位置

腳踩穩之後，重心來到雙手，來到輪式

據說愛瑜伽的人

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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