秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，可是許多因素往往在不經意間影響著我們的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。

俗話說:「一夏無病三分虛」，立秋過後氣溫逐漸由升溫轉成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，此時進補十分合適。

一、補充水分

秋燥最容易損耗人的津液，所以要多吃新鮮蔬菜和水果，及時補充水分，生津潤燥、消熱通便。為了除燥，要多喝開水、淡茶、果汁、豆漿、牛奶等。可以少量多次飲用。應該少吃辛辣煎炸等熱性食物，以防多食助燥傷陰，加重秋燥。

同時，秋天的「無邊落木蕭蕭下」，容易使人的情緒受環境的影響，多愁善感。為此，要重視心理調養。早睡早起，多參加戶外活動，安靜心神，平和心態，順利度過多事之秋。

二、心平氣和

夏末秋初人容易悶熱不安、睏倦煩躁。故要清淡飲食，心情清靜，選擇清幽的地方鍛煉。為防止秋燥，應減少沐浴次數，增加富含水分的果蔬攝入水平。

注意天氣變化，及時增減衣服，加強體育鍛煉，保持營養平衡，儘可能避免注意力不集中，睏倦乏力、焦慮頭痛、眩暈失眠、多汗等等氣象過敏症（秋困）。

三、預防胃病

為防止胃病複發，要注意防寒，防止腹部受涼，飲食衛生，勞逸結合，必要時遵醫囑服藥。為防止咳嗽反覆可以使用麻仁潤腸丸等瀉大腸火以清肺燥熱，或者結合藥物拔罐、紅外線等。

在「多事之秋」的晚秋，氣候開始轉寒，對於冬令需要進補的人來說，是個調整脾胃，「打底補」的最佳時間。秋涼進食芡實，可以調整被炎夏所消耗的脾胃功能，脾胃充實以後，在吃較多的補品或難消化的補藥人體就能適應了。

四、注意飲食

秋季稍不留神體重就會增加，為防止肥胖反彈，所以要注意減肥。

食物多樣性可按個人喜好，多吃一些蓮子、甘蔗、銀耳、豬肺、鵝肉、鱉肉、白鴨肉、烏骨雞、蜂蜜、燕窩、芝麻、香菇、蓮藕、板栗、百合、柑橘、蘋果、梨子、香蕉、桂圓、橄欖、紅棗；

可以生食，可以選食野菜、糙米；或者是烏龍茶、鐵觀音、大紅袍、菊花、桂花茶、青茶，滋陰潤燥，補中益氣、消除疲勞，提高記憶、美容保健。

東科教授提醒：

秋季防止唇裂、感冒，可冷水洗臉，增強人體對疾病抵抗力，幫助食慾旺盛，加強神經系統興奮性。適宜登高望遠，陶冶情操，愉悅心境，強健體魄。

本文由東科教授談養生（dkjstys）原創，轉載需授權！

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