讓爸媽擁有好睡眠的秘訣！孝順的轉起來！

作為子女,最關心的莫過於長輩的健康了.可是隨著父母年齡的增加.他們的睡眠時間也越來越少.老人家經常是晚上八九點就睡了,然後凌晨三四點起來.身體素質也在下降,做子女的,看在眼裡急在心裡。其實，睡眠與呼吸一樣，很難自己控制，但知道訣竅的話，就能輕鬆應付。這裡，我就為大家提供讓自己父母擁有好睡眠的秘訣！

1. 千萬不要提早上床

隨著年齡的增長，需要的睡眠時間減少。儘管每個人狀況不同，銀髮族每天平均睡眠大概5到6小時。這個年紀最不應該做的是，為了滿足睡眠時間而提早就寢。若是上床後又睡不著的狀況反覆發生，強烈的不安感就會在腦海里留下烙印。寢室本是放鬆的空間，要是變成緊張的場所，那更是睡不著。理想狀況下，上床後會自動感到睡意，昏昏欲睡。但這對難以入眠的銀髮族來說，非常困難。因此，我的建議是除非想感到睡意，不然不要進入寢室，也不要上床。

2. 下午再散步

一般來說，起床後16小時為入眠時間。也就是說，早上4點起床的話，晚上8點就想睡了。不過，老年人睡眠時間短，要是晚上8點睡覺，半夜1、2點就會自動起來。對付「早睡」的方法就是從後往前調整生活作息。人的生理時鐘並非以24小時為周期運轉，所以要透過晨光設定生理時鐘。視網膜的神經細胞接收晨光後，身體自動分泌退黑激素的賀爾蒙，達到調節功能。以早上7點起床為例，上午到下午3點左右的光照可以提早生理時鐘，讓身體早睡早起。反之，下午3點以後的光照可以延後生理時鐘。老年人生理時鐘容易往前移，因此要延後生理時鐘，下午外出散步曬太陽剛好。此外，手機、計算機會發出妨礙睡眠的藍光，這也有助於延後生理時鐘。

3. 白天多多運動

隨著年齡的增長，睡眠時間自然縮短。因此，不要執著久睡，應該要致力提高睡眠的質量才對。對銀髮族而言，白天運動量夠不夠是重點。白天怎麼度過很重要，最好是忘掉睡眠困擾，努力過生活。我建議患者白天增加活動量。對於服用安眠藥還是睡不著的高齡患者，我的處方是提高白天活動量，改善睡眠質量，進而減少對安眠藥的依賴。一整天都在看電視，懶洋洋地度日，這樣絕對不行。就算散散步也好，動動身體很重要。運動後心情愉快，釋放疲勞，容易入眠也能深睡。

4. 泡半身浴溫暖大腦

根據國外一項調查研究發現泡澡流汗後，比較快有睡意，也能進入深層睡眠。原因是腦內的溫度急速下降。入浴時，腦部溫度上升，出浴後腦部溫度馬上下降，這是睡眠質量提升的主因。溫和的半身浴比全身浴有效果。

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