2個小動作,讓腰疼、腿腳麻,不再反覆,勝過單吃止疼葯~
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現代人不管男女老幼,都是坐著的越來越多,少年時天天坐著學習、成年時天天坐著上班,退休以後還經常坐著打麻將、看電視、看手機……
坐著看似很輕鬆的一個動作,其實一點兒也不輕鬆。
特別是坐在那些不複合腰椎生理曲度的椅子上,
坐著的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍,時間長了,腰不疼才怪!
不是嚇唬人,腰椎損傷嚴重了,癱瘓都是有可能的!
腰疼易反覆
按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本
腰椎間盤突出症,是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病後,按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍,但效果往往不明顯,病情也是時好時壞、反反覆復。到底是怎麼回事呢?
因為這些都是緩解方法,既不能修復受損的腰椎,也不能提高腰椎本身的抗壓性,所以一停用,再加上不注意坐姿,就很容易反覆!
3分鐘2個小動作
比吃藥好使,腰疼不再反覆
北京大學首鋼醫院骨科主任醫師 張光武 教授
尤其推薦這個方法,白天勞累一天,晚上睡前做一做,很簡單,2~3分鐘就搞定了~
▲ 張光武 教授
方法的核心關鍵就是鍛煉腰背肌,提高腰背肌力量,以此來增加對腰椎的保護,腰椎受到的壓力小了,受到的擠壓和損傷也就小了,所以癥狀就很容消失了。
如果堅持鍛煉,想要腰疼不再反反覆復也是可能的!
一、小燕飛
「小燕飛」是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單,不需要藉助任何器材,成為老百姓耳熟能詳的一個動作,也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。
久坐不動容易導致人的腰椎向後突出,而小燕飛的動作主要是後彎練習,用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飛動作要領
在硬床上或在鋪有瑜伽墊的地板上,取俯卧位,臉部朝下;
雙臂置於身體兩側,通過腰背肌的力量,將上身輕輕抬起;
手臂向上的同時輕輕抬頭,雙腳輕輕抬起,比較瘦的人,可以把胸部離開床/地面;
盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒;放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
二、拱 橋
「拱橋」也叫五點支撐法,即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體,看起來像一座拱橋,動作名稱由此而來。
通過這種鍛煉,可以增強腰背肌的力量、有利於維持脊柱的穩定,預防腰部損傷。
拱橋動作要領
床上或在鋪有瑜伽墊的地板上,取仰卧位,臉部朝上;
雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部做為支點,緩慢抬起骨盆;
盡量把腹部與膝關節抬平,持續3-5秒;
放鬆肌肉,頭部、背部都回歸原位,休息3-5秒再做。
溫馨提示:
這種通過運動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法,並不能完全代替藥物及手術治療,如果腰椎病嚴重、或者運動後沒有改善反而加重的,一定要聽醫生的建議。
方法教給你了,很簡單,接下來就是你來做咯,一定不要錯過這個方法,很多人試過了,都說好用!
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